怎么才能心无旁骛地学习？_「1311 专注法」(2)，2024年最新Golang开发避坑指南-CSDN博客

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如果你有细心发现， 学霸都是一次只会专注做一件事情，绝不会吃着碗里的想着锅里的，打着游戏愧疚地想着学习。

所以，我们想要把集中注意力学习，就要解决这两点：「外压」和「内耗」。

**因为外压过大，内耗严重，就会产生问题。**举个例子，你在打王者，手机突然提示你电量不足：

外压：没有充电的地方
内耗：王者还在大量耗电
问题：手机随时会自动关机

此时最好的解决方法是，找一个充电的地方，同时关掉王者，让电量快速回升。控制专注力也是如此，找一个降低外压的环境，减少无意义的内耗，避免精力分散，才能更好的做到心无旁骛。

接下来我们单点突破，彻底解决问题。文章较长，可以双击点赞+收藏，防止找不到。

1、排除外压，创造你的「学习罐子」

不知道你学习时，有没有体验过全世界与你为敌的感觉。

在寝室，你可能刚翻开书，室友就喊你开黑，不撸不是人，今晚大战到天明。
好不容易今天室友不喊你，能看会儿书，结果祖安室友上线：什么垃圾adc，真菜！tmd@#￥@￥…
又或者，你刚准备学习，女朋友就打电话过来找你。

这时最好的选择，**就是找一个属于你的罐子，待在里面专注学习。**这个「罐子工作法」，来源于著名作家村上春树，他就是靠这个方法，完成日常高效创作。

我们身边最好的罐子就是——图书馆。其次像自习教室，咖啡馆也是不错的选择。

如果身边没有现成的，也别急。为了方便记忆，我总结了一个**「BQCG」原则。**按照这个原则，你完全可以自己创造一个优质罐子。

01、B-Bright（灯明）

一个明亮的台灯。充足的光线，能赶走瞌睡虫，有助于清醒。

02、Q-Quiet（安静）

噪音是注意力的天敌，一定要远离，教你两个办法——关掉或隔离。

关掉的意思就是，如果室友打扰到了你，或者邻居打扰到了你，可以试着用沟通去解决问题，从声源上关掉噪音。

但鉴于很多人不好意思开口，或对面脸皮厚，根本不听，那我们可以选择隔离——降噪。

某宝上有很多降噪产品，资金不足可以买降噪耳塞，资金充裕的可以入手降噪耳机。

03、C-Clean（整洁）

无论如何，学习一定要保证桌面的整洁,过多杂物会悄无声息的夺走注意力，所以只留学习的必需用品就好。如：一本教材、一支笔、一个笔记本

如何你不知道如何取舍，试试这个方法。比如你计划学一小时，开始之前，可以这样问问自己：

手机一小时内必须刷吗？不刷，就拿开。
这本教材一小时内必须看吗？不看，放到一边。
这包薯片一小时内必须吃吗？不吃，先藏起来。

最多花个5分钟，立马就能整理出一个整洁的桌面。同时，整洁的环境有助于我们进行深度思考，深度思考、利用好碎片化时间能大大提升工作效率。

以前我每次写一篇2000字以上的文章都要花费5、6个小时，后来学习了思维导图和时间管理，写一篇文章能节省3小时，做很多事效率都变高，如果你也想利用好碎片化时间，学习思维导图，可以关注公众号铁木君，我把这两年学习时收集到的资料和教程都发你。

04、G-Good（好氛围）

去不了图书馆，就不能拥有一个好的学习氛围了吗？别慌。

很多时间管理app，都有自习室这个小功能。像我比较常用的番茄TODO，就有很多自习室，花几秒找一个自习室，氛围get！

这4个步骤操作很简单，**千万不要嫌烦，因为一个好的罐子对专注力非常非常重要！**不是在恐吓你，这是有科学依据的：

研究表明，专注时每被打断1次，就需要至少15分钟恢复到原来的专注程度。

因为每一次打断，你的专注力都会断崖式下跌。

想像一下，当你好不容易进入心无旁骛的状态。突然，室友大喊一句卧槽，或者手机叮咚一声，你可能就得破功重来，而且至少需要15分钟冷却时间。

一个好的罐头，能节约很多个未知的15分钟，所以一定要重视。

建立好罐子后，接下来就解决内耗问题。

关于内耗，是这个回答最重要、最精彩的一部分，一定要打起十二分的精神，看到最后。如果时间比较急，可以先花一秒点个赞，这样就能在你的动态里快速找回这个答案了~

2、解决内耗，持续优化

想要更专注的状态，不光要减少注意力损耗，还要提升它的使用效率。

所以我们按这个步骤来达到心无旁骛的状态：

一、「停止」不必要的损耗；二、「提升」使用效能。

01、「1311专注法」停止损耗

1）1颗平常心（不用力过度）

想要改变现状，千万不要把自己逼得太紧，「过于用力」只会适得其反。

Tal在《哈佛大学公开课：幸福课》中说：

每个人都会有压力，那些过着健康、快乐、成功的生活的人，也都有压力。
压力对我们是有好处的，它会培养我们的忍耐性，激发出我们解决问题的力量。
就像是我们在运动时，我们举重，我们跑步，这些行为给予我们的肌肉以压力，我们的细胞在流泪，但同时，我们的肌肉会变得强大。

压力很重要，但也有良性和恶性的区别。

就像你希望提升专注力，在知乎寻找方法，然后得到改变，这就和谐的「良性压力」。

但很多人看了回答之后，恨不得放下手机马上做到心无旁骛，结果把良性压力变成「恶性压力」，不仅没有提升，反而让自己痛苦。

这些人总想从一些方法中快速得到什么，但越是这样，越是什么也得不到。就像很多人失眠，就是因为在睡眠上太用力，反而睡不着。专注也是如此，你越是想心无旁骛，精神就越难以集中。

顺其自然，带着一颗平常心，再进入下一步。

2）3只青蛙（避免多任务切换）

有些人总是盲目自信，认为自己能同时高效处理多个任务，结果啥也没做成。

一定要避免这种「多任务幻觉」，它只会让你看起来很忙，而注意力会在高频切换中，无意义的损耗掉。

专注是什么？专注就是注意力越聚焦越好。

《吃掉那只青蛙》里就给出了一个聚焦方法：只吃三只青蛙。三只青蛙，代表每天/周/月/年里，三件最重要的事情，把它们写下来，优先把注意力和时间都聚焦在它们身上，然后一次一只慢慢吃掉。

就像我准备写这篇回答，列出的三只青蛙分别是收集素材、写文章、修改文章。如果三只青蛙同时吃，边收集边写，边写边修改，不仅容易卡壳，而且逻辑混乱，效率极低。

现在我分成三只青蛙，一只一只来，先收集再写文后改文，思路清晰，文章顺利完成。

一定要记住，先抓3只最重要的青蛙，一次只专注吃掉一只，不要贪多。

降低了学习之前的内耗，接下来就解决学习途中产生的问题。

3）1张纸（防止走神）

学习时，在手边放一张空白的纸，能大大的提升专注力。这个方法，巧妙利用了「蔡加尼克效应」。

**蔡加尼克效应：**人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

当你专注学习时，**突然脑子里蹦出学习外的想法，**如果不能立刻去完成它，大脑就因为害怕丢失而躁动不安，为了缓解这种不安，它就会主动将大量注意力转移过去，也就是走神。

这时候，这张纸的好处就体现出来了。把你的想法先写在纸上，将它们从大脑中擦除，既保留了想法，又让大部分注意力留在了学习上。

其实，防止走神我还有个好方法，推荐给大家——培养读书的习惯。

因为看书，就是一个免打扰集中精力的过程。记得我刚上大学时，就是个废材，每天打游戏睡懒觉度日，后来终于想明白自己要什么，开始大量阅读，持续阅读，6年下来，看了接近500本（有的书会精看，有的不适合自己的书，就挑几页对自己有帮助的看）。

通过理解、实践书中的方法和理念，让我在大学做出50万的项目，到实习期签约多家杂志社，毕业1年创办了公司，回过头来，很感谢这些书中实用生动的案例、高维度的认知，真的帮助我解决了工作和生活中遇到的很多实际问题。如果你总是为读什么书而困扰，可以关注我的公众号【铁木君】，我把一些选书经验分享给你，希望能帮助你在更短的时间内，得到最大化的阅读效率提升