四季养生健康指南

四季更迭，养生需顺应时节变化。不同季节，养生重点各有不同。​

春季阳气生发，养肝是关键。饮食上多吃菠菜、芹菜这类新鲜蔬菜，适当吃葱、姜、蒜等辛味食物，少吃酸性食物。清晨或傍晚，去户外散步、慢跑，能让肝气舒畅。作息要早睡早起，睡前别玩手机，利于肝脏修复。还要保持心情愉悦，多踏青赏花，避免肝气郁结。​

夏季炎热，易耗气伤津，需清热解暑、养心护阳。多吃西瓜、冬瓜、绿豆，常喝淡盐水、酸梅汤。运动可选清晨或傍晚游泳、慢跑，注意别大汗淋漓。夏季昼长夜短，可适当晚睡但别超 12 点，中午记得午睡半小时到一小时，助养心安神。同时，要保持平和心态，少生气，以防情绪过激损伤心阳。​

秋季气候干燥，润肺防燥为要。多吃梨、百合、银耳，少吃辛辣食物。秋高气爽，适合登山、骑行，但要随天气增减衣物。早睡早起，早晚温差大，注意腹部、脚部保暖。秋季万物凋零，易伤感，多和亲友交流，晒晒太阳，保持心情舒畅。​

冬季寒冷，重在补肾御寒、藏精养身。可多吃羊肉、韭菜、核桃等温热食物。室内做瑜伽、八段锦，选阳光好时运动，别强度太大。早睡晚起，注意头部、颈部、脚部保暖。保持心态平和，减少社交活动，让肾精更好封藏 。