2024年—心理健康小贴士，让生活更美好

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已于 2024-01-01 17:42:08 修改

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文章标签：生活健康医疗

于 2024-01-01 17:30:59 首次发布

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自疫情肆虐以来，我们对心理健康的认知和关注发生了深刻变化。在这数年的隔离和事业发展的不确定性中，我们逐渐认识到情感需求对整体健康的重要性。作为技术人，我们更要明白，身心健康才是一切动力的源泉。在忙碌的生活中每个人都能够通过一些简单的方法来滋养心理健康，寻找快乐时刻。在即将迎来2024年之际，将2023年最受欢迎的心理健康小贴士分享给大家。

1. 提高睡眠质量

充足的睡眠是保障心理健康的关键。如果你难以入睡或睡眠质量不佳，可以从如下几个方面进行调整：

调整作息：中医强调顺应自然规律，建议保持规律的作息时间。晚上11点前入睡，入睡前不要做剧烈的运动，不要刷大量令大脑兴奋的视频、音乐等，早上6点-8点醒来对身体的养生有益。
食疗调理：建议晚餐时间不宜太晚，不要暴饮暴食，避免油腻和辛辣食物，以免影响消化；可以尝试食用一些有助于安神的食材，如糯米、鸽肉、鸡肉等。
针灸和拔罐疗法： 针灸和拔罐是中医常用的治疗手段，有助于调整体内的气血流动，平衡阴阳。
草药泡脚： 使用一些有助于安神的中草药泡脚，如菊花、枸杞等，可以通过足底的穴位对整体身体产生调理作用。
八段锦： 每天早上花10min左右的时间, 练一遍八段锦，不仅有助于调和身体的气血流动，缓解身体的紧张状态，对于搞技术的工程师来说，还可以保护你的腰椎和颈椎。

2. 辨别焦虑的本质

偶尔感到焦虑是正常的，甚至有益。科学家发现，我们人体的内部警报系统能提高我们的表现，帮助我们发现危险，甚至鼓励我们更加认真对待事情。

但焦虑到什么程度就算过度了？当担忧和恐惧持续存在时，身体可能给你发出了一个危险信号，表明你需要一些帮助。包括坐立不安、恐惧悲观、心率加快、出汗、颤抖和注意力不集中等一些明显的迹象。

3. 打破沉思循环

如果你总是想太多，思绪万千。这里有一些简单的方法来帮你控制这个习惯。

分散自己的注意力：“听音乐并专注于歌词或曲调”倒是一个不错的方法。其他转移注意力的策略，如与朋友交谈、玩游戏或锻炼也有帮助。
避免触发因素：如果观看电影会让人想起遭受 PUA 的强烈回忆，或者浏览社交媒体会导致对自己外表的过度关注，那么避免这些触发因素可以帮助打断此类想法。随意使用社交媒体上的“静音”、“阻止”、“取消关注”或“不感兴趣”功能，或者如果您发现互联网或某些类型的媒体弊大于利，则完全避免使用它们。
设置一个担心计时器：当你沉思时，你可能会陷入一个反馈循环，让你对沉思感到难过，这本身就会导致更多的沉思和更深的痛苦感。定期留出 10 到 30 分钟的专门“忧虑或沉思时间”可以帮助缓解压力。允许自己沉思的简单行为也可以帮助你感到更加放松。

4. 练习“五件事整理”

在与心理健康作斗争时，基本任务如洗碗或洗衣服可能让人感到力不从心。

然而，生活在整齐的环境中有助于缓解糟糕感。防止事情失控的有效方法是练习“五件事整理”，处理五类主要的家务事，一次处理一种，让清洁变得更容易管理。

清理垃圾
收拾碗碟
清洗衣服
处理有地方放的东西
处理没地方放的东西

5. 心怀感恩

感恩是一种积极的情绪，当你承认生活中有美好的事物，并且其他人能够帮助你实现时，就会产生这种情绪。

要想真正从感恩中获益，重要的是要尽可能地表达出来。你可以写感谢信或在日记中列出你生活中积极的事情。向朋友、恋人甚至同事表示感谢也能增进感情。

6. 乐观面对衰老

心态对健康非常重要，甚至可以延长寿命。一项经典研究发现，对衰老持乐观态度的人比那些持消极看法的人多活七年半。

要想对变老持更积极的态度，就要把注意力转移到年老的好处上，比如更好的情绪健康和更高的情商。也要寻找年老的榜样：那些保持身体活跃、参与社区活动的老年人，或者那些具有你所钦佩特质的人。

7. 参与艺术活动

许多人心里都知道，艺术可以让人心里更健康，但不一定会去付诸实践。

其实并非得有天赋才可以去尝试这件事。无论你认为自己的创造力如何，写一首诗、唱歌或画画都能帮助你提升情绪。最简单的方法之一就是给一些复杂的东西上色：科学家发现，花20分钟给一个曼陀罗（一种复杂的几何图案）上色，比花同样的时间随便上色更有助于减少焦虑。

8. 每天发现世界的不同

有时我们必须提醒自己要和身边的现实世界保持联系。

找一个散步的地方（熟悉或者陌生的地方都可以），但想象自己是第一次来到这里。然后把注意力放在自己的感官上，感受迎面吹来的微风，触碰娇艳的花瓣，抬头看一看天空都可以，这样做的恢复效果可能超出你的想象。

9. 远离科技一小会儿

如果你觉得注意力难以集中，那不是你特有的问题。研究发现过去20年里，我们平均在某一项事务上花费的时间已经缩减到47秒，原先是两分半钟。科技往往被认为是罪魁祸手。

要重新找回自己的注意力，加州州立大学多明戈山分校心理学退休教授拉里·罗森的建议是一种他称为“远离科技一小会儿”的策略。设置一个15分钟的计时器，然后把手机设为静音放到一旁。15分钟后，用一两分钟查看你偏好的应用——这就是你远离科技的休息时间了，然后再开始一段15分钟的工作时间。目标是逐步增加远离科技之间的时间，把离开手机的时间最终增加到45分钟（甚至更久）。