程序员/IT行业从业者/科研人员【冬季养生指南】

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冬季三养

1、养肾为主

中医理论认为，冬季寒气与肾相应，最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本，肾精气的强弱，决定着人的生长壮老已。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。

2、养阴潜阳

冬季万物蛰伏，阴气外盛，阳气潜藏。黄帝内经明确指出：秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，千万不要扰动损耗体内阳气，否则就会阴阳失衡。

3、保暖防寒

冬季寒冷的天气再加上早晚温差大,一不小心就会风寒入侵。适宜的冬季保暖，不仅抵御寒邪，还能为来年积攒元气。因此，日常生活中要注意饮食暖胃、穿衣保暖、运动暖身、泡脚驱寒等等措施。

冬季养生四常识

1、睡眠养生

冬至之后，昼短夜长，睡眠时间也需调整，最好是早睡晚起，一般来说，9-10点准备就寝，7-8点起床。起床不宜过早过急，尤其是老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。

2、饮食温肾

冬季食疗养生最主要的是补肾精，顺应冬天养肾为主的原则。像黑米、黑豆、黑芝麻、山药、莲藕、核桃、枸杞子等带有养肾的食物可以适当多吃。另外饮食要清淡温润，不吃生冷辛辣油腻刺激性食物。

3、运动养身

冬季运动必不可少，尤其是久坐不动的年轻人。适当的运动加速气血循环，不仅驱寒，而且户外运动意味着接受阳光照射，补钙的同时又缓解季节性抑郁。老年人冬天运动可以选择阳光充足的傍晚。

4、心情愉悦

疾病的因素当中60%与心理相关，而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。

冬季养生五注意

1、少出大汗

冬季属阴，以固护阴精为本，泄津液亦属于阴精范畴，因此不要过于耗损，尤其是出大汗。所以冬天运动是必要的，但不可过于激烈，大汗淋漓。许多人冬季贪热，厚衣、裂酒、烤火等致大汗，扰动体内阴阳失衡。

2、水量充足

冬日虽排汗减少，但对水分的需求却不会减少，尤其是干燥的地区。白天应该多补水，以保证正常的新陈代谢，帮助排除体内积存的代谢废物和毒素，一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升，但晚上9点后不要多喝水以免影响睡眠。

3、空气新鲜

许多人冬季害怕风寒，因此门窗紧闭，导致空气不流通，室内空气污染程度极为严重，应注意经常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。但睡觉的时候就要关好窗户，或者将风口远离床。

4、清心寡欲

冬季是封藏精气的时节，不应该过多扰乱。因此冬季相对来说应该清心寡欲，慎房事，保精血，精血乃肝肾所藏、五谷精微所化，是一身精、气、神的物质基础。如果冬季过多扰乱精血外泄，必然精血亏虚、体魄羸弱。

5、养护双脚

人之有脚如同树之有根，冬季最容易气血不通的地方就是脚，因此经常感觉脚凉。因此每天坚持用温水洗脚，早晚坚持搓揉脚心,以促进脚底血液循环。此外选择舒适、暖和、吸湿性好的鞋袜也非常重要。