高效休息法

一、高效休息的基础：睡眠质量

第一个REM周期，前90分钟的睡眠至关重要

睡眠开关：①体温 ②大脑

①体温

1.睡前半小时洗澡
2.睡前泡脚

②大脑

1.单调法则：看书，让大脑疲惫
2.生物钟：固定的起床和睡觉时间

二、高效休息的核心：精力恢复

1.冥想

1.冥想：静坐、闭眼、深呼吸。或者动态冥想：看看风景

2.运动

2.运动：①运动能提升大脑中很多的神经递质，血清素、内啡肽、肾上腺素、多巴胺

中等强度的有氧运动，会刺激大脑长出新细胞。如30min的走路、快跑、骑车、游泳

3.左右脑交替

听音乐、逛美术馆、看看闲书

三、高效休息的辅助：吃饭

一、有效的休息方式

0.早睡早起，规律作息

1.起来走走接杯水

2.眺望远处

3.闭眼休息、放空、冥想

4.瑜伽式睡眠

二、错误的休息方式

错误的休息方式，会在做完之后，感觉更加疲惫。

1.刷手机、追剧、打游戏

时间流失而不自知，被动接受垃圾信息。越休息越累。

2.大睡一觉、周末补大觉

破坏了睡眠规律

3.吃东西

吃完容易饭后迷

4.喝咖啡

咖啡因具有依赖性。摄入过多，大脑的腺苷接收器会越多。