轻松写出结构化日记：QuickAdd + 问答模板 + AI 总结

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轻松写出结构化日记：QuickAdd + 问答模板 + AI 总结

日记是一切复盘的起点。用结构化的问答方式，加上 QuickAdd 自动化与 AI 总结能力，让日记变得高效、轻松、可持续。每天 5 分钟，记录所见所感，轻松养成自我反思的好习惯，也为后续的周/月总结打下根基。

QuickAdd 问答式日记 - 使用演示

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问答式日记 通过提问触发内省，适合自由写作、自我探索。
我的日记模板分 4 大类，每类 3 个问题

🧐 observe - 观察类（聚焦感官 / 外部世界 / 注意力所在）
😊 good - 积极类（关注正向情绪 / 高光时刻 / 内在能量）
😣 difficult - 困难类（识别挑战 / 阻力 / 情绪波动）
✨ different - 变化类（自我觉察 / 反思 / 优化）

QuickAdd 问答式日记 - 实现方案

Obsidian 插件

快速添加插件：quickadd
笔记模板插件：templater
大模型管理插件：ai-provider
提示词管理插件：local-gpt

AI 插件的配置参考：用 AI 重塑 Obsidian 双链：知识图谱自动化生成指南

问答式日记的设计细节

为了提升日记记录的效率与可靠性，我将原本基于单个 QuickAdd Capture（一次弹出多个变量窗口）的方法，优化为使用一个 Macro（宏）+ 多个 Capture 组合 的方式。

原方案中，一个 Capture 模板包含 12 个变量，虽然能一次性填写所有内容，但填写过程中如果中途取消，整个数据会丢失，这对于日记记录体验是一个明显痛点。

因此，我将其拆分为 4 个 Capture 模块，每个模块只包含 3 个问答项，通过 Macro 按顺序依次触发。这种拆分方式不仅降低了填写时的心理负担，也显著减少了因中途退出导致的数据丢失风险。

在设计上，我保持了每条记录为一行、主标签 + 子标签并存的结构（如 #good #喜悦），虽然存在一定的标签冗余，但这种方式能更方便后续利用 Dataview 实现自动化聚合与周/月总结。

每个 Capture 的变量弹窗标题中都附有精炼的提示语，引导我快速聚焦当天的所见、所感、所思与所得，从而降低思索成本，让我能够在 5 分钟内以问答形式自然完成当日的复盘记录。整套流程支持递进式反思，兼顾工作、生活、健康、学习等维度，既结构清晰，又足够灵活。

为了回顾更轻松，我添加了 summary 章节用来一句话总结日记：集成了 Local GPT 插件，使用 AI自动总结 日记内容。

注意：如果日记隐私比较多，可以使用 LmStudio 类的本地大模型服务，或者自己人工总结

QuickAdd 问答式日记模板

Obsidian 内，使用这个 QuickAdd 模板即可轻松实现问答式日记

### 🧐 observe - 观察类（聚焦感官 / 外部世界 / 注意力所在）
* #observe #环境 {{value:今天在你身边，有哪些细节引起了你的注意？可能是天气、光影变化、空气的味道、人群的状态，或是空间布置的不同？}}
* #observe #互动 {{value:有没有一次对话或互动让你停顿了一下？是对方的语气、用词、肢体动作，还是你自己的反应？它给你什么感觉？}}
* #observe #节奏 {{value:今天的一天是顺流而下还是被卡住了？有没有哪个瞬间你特别感受到节奏快慢的变化？是什么触发了它？}}

### 😊 good - 积极类（关注正向情绪 / 高光时刻 / 内在能量）
* #good #喜悦 {{value:有没有一个小片段让你不自觉笑了、轻松了、心里暖了一下？是哪句话、哪件事、哪种氛围带来的？}}
* #good #感激 {{value:今天有没有一个人、一个决定或一个偶遇让你觉得“真好”？你是否对什么产生了感谢或珍惜的感觉？}}
* #good #进展 {{value:有没有一个微小但实质的推进，让你觉得离目标近了一点？是解决问题了、拖延的事开始了，还是一次对话促成了什么？}}

### 😣 difficult - 困难类（识别挑战 / 阻力 / 情绪波动）
* #difficult #阻碍 {{value:今天什么事情让你停下来、卡住了？是别人没回应？自己提不起劲？还是计划被打乱？你怎么处理的？}}
* #difficult #情绪 {{value:你有没有一个瞬间突然情绪泛起？是哪件事、哪句话、哪个念头触发的？你试图压抑、表达，还是没管它？}}
* #difficult #疲惫 {{value:有没有哪个时段你突然感觉“好累”？是身心俱疲、专注力耗尽，还是因为一直切换任务？你当下是怎么回应这种疲惫的？}}

### ✨ different - 变化类（自我觉察 / 反思 / 优化）
* #different #觉察 {{value:有没有哪一刻你心里闪过“我怎么又来了”？比如又拖延了、又急着回应了别人、又忽略了自己的感受……}}
* #different #反思 {{value:你之所以这样反应，是不是跟一些老习惯或深层动机有关？比如怕被拒绝、追求完美、控制感、习惯讨好？你还需要这样吗？}}
* #different #优化 {{value:如果下次类似的情况再来，你想怎么“试着不同”？哪怕只是一点点调整，比如提前5分钟准备、换个语气表达、停一下再回应。}}