每天对着电脑十个小时的工作和学习，怎么保护眼睛呢？

一、调整环境光线与屏幕设置

环境光线

室内光线要柔和且均匀，避免屏幕与周围环境的亮度对比过大。最好使用间接照明，如将灯光反射到天花板上，减少直接照射在屏幕和眼睛上的强光。例如，在白天可以利用自然光，但要避免阳光直射屏幕，拉上窗帘让光线变得柔和。在晚上，要使用台灯等辅助照明设备，确保整个房间有足够的光亮。

理想的环境亮度应该和屏幕亮度相近，这样可以减少眼睛的疲劳。如果环境太暗，屏幕过亮会使眼睛容易疲劳；而环境太亮，屏幕显示的内容可能会看不清楚。

屏幕设置

调整屏幕的亮度和对比度，一般亮度设置在使眼睛感觉舒适的程度即可，对比度也不宜过高。通常亮度可以设置在 50% - 70% 左右，对比度在 70% - 80% 左右，但这也会因不同的显示器型号和个人视觉感受而有所差异。

更改屏幕的色温，偏暖色调（如淡黄色）的屏幕显示相对更护眼。许多显示器都有预设的色温模式，如 “阅读模式” 或 “护眼模式”，这些模式通常会降低屏幕的蓝光发射量，减少对眼睛的刺激。

设置合适的文字大小和屏幕分辨率，确保文字和图像清晰锐利。一般建议使用 100% 的缩放比例（对于正常尺寸的显示器），文字大小应该能够轻松阅读，避免眯眼或过度聚焦。例如，在办公软件中，可以将文字字号设置为 11 - 12 号左右，根据个人视力情况适当调整。

二、保持正确的用眼姿势

眼睛与屏幕距离

眼睛与电脑屏幕的距离应该保持在 50 - 70 厘米左右，这个距离可以减少眼睛的调节负担。想象一下，这个距离大约是手臂伸展长度的一臂之遥，这样能让眼睛比较自然地聚焦在屏幕上。

视线角度

电脑屏幕的中心位置应该稍低于眼睛的水平视线，大约低 10 - 20 度。可以通过调整显示器的高度来实现这一点，例如使用显示器支架。这样的角度可以使眼睛在看屏幕时微微向下，减少眼球暴露在空气中的面积，降低眼睛干涩的风险。

同时，要保持头部和颈部的自然舒适，避免长时间低头或仰头，以免引起颈部和肩部的疼痛，间接影响用眼的舒适度。

三、眼部放松与锻炼

定时休息

遵循 20 - 20 - 20 原则，即每看电脑 20 分钟，就向 20 英尺（约 6 米）外的地方看至少 20 秒。这可以帮助眼睛放松，缓解长时间近距离用眼导致的眼肌紧张。例如，在工作或学习过程中，可以设置一个定时器提醒自己休息。

每小时安排一次 5 - 10 分钟的较长时间休息，在休息期间可以离开座位，走动一下，看看远处的风景，或者闭上眼睛放松片刻。

眼部锻炼

简单的眼球运动可以促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳。比如，闭上眼睛，顺时针和逆时针转动眼球各 10 - 15 次，然后睁开眼睛，向上、下、左、右方向各看几次，每次保持几秒钟。

还可以进行眨眼练习，有意识地多眨眼。正常情况下，人每分钟眨眼 15 - 20 次，但在专注看电脑时，眨眼次数会减少，导致眼睛干涩。可以通过有意识地眨眼，并且每次眨眼时尽量完全闭上眼皮，让泪液均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润。