自律性暴涨的小技巧

避免进入恶性的反馈循环

1. 什么是恶性反馈循环

   走神–爽--走神–爽，就是走神一时爽，一直走神一直爽。导致效率低下。

   手边管理法： 把学习区域划分为高危区、中危区、低危区。三个区域一次远离你的手边。
   ①高危区只能存放当前任务必要的用品
   ②中危区是你站起来才能触达的区域，存放当前不太需要的用品
   ③低危区是离你最远的区域，需要走很多步才能拿到的(手机 电脑等高诱惑物品要放在这个区域)
   ④“手边管理”的本质：提高屈服诱惑的成本。

2. 将被动推送转化成主动接收

   消除诱惑源：关闭手机所有推送。

3. 重要的事情当下做

   造成拖延的原因是 总想着未来的时间还有很多，其实只是未来还没有到来给我们造成了未来时间很多的假象。

4. 学习时到底要不要听音乐

   安静环境是最佳选择。但是不具备安静环境，可以尝试使用音乐营造出安静的环境。不会调动情绪的、熟悉的纯音乐更好。

5. 服务生效应

   人会将未完成的事情记得很清楚。比如某件事做了一半被人打断，心里总惦记着这事情。导致无法集中注意力
   可以写一个代办清单，暂时将这件事情放下来，可以极大降低焦虑、恢复专注力。