程序员养生专栏 | 熬夜篇

 

 

程序员养生

 

 

程序员——一个很伤身的群体

长时间静坐导致气血循环不畅

长时间写代码导致腕部疼痛（重复性劳损）

长时间面对电脑导致久视伤肝

连续的脑力消耗以及精神压力

导致头疼、偏头痛

……

 

那么程序员应该如何养生呢?

 

为了大家的身体健康

程序员养生专栏第一期今天就和大家见面啦!

本专栏主要针对大家可能面临着的健康问题

提供一些小建议

 

咱们第一期就讨论一下最为普遍的熬夜问题吧~

 

 

 

 

 

 

熬夜的危害

 

1. 提高患癌风险

    国际癌症研究机构认定，与早九晚五人群比，夜班族晚期肿瘤风险增24%，早期肿瘤风险增49%。

 

2. 诱发心血管病

    长期缺乏睡眠，人会紧张、焦虑，易诱发或加重高血压。本身有房颤、心律不齐、冠心病等的同学，熬夜很容易发生心肌梗塞等事故。

 

3. 夺走好视力

    熬夜等于是超负荷用眼，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。

 

4. 失眠抑郁

    长期熬夜易导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱。

 

5. 肠胃疾病

    熬夜时很多人吃宵夜，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

 

 

 

 

 

 

 

器官作息表

 

为什么不建议熬夜呢？

从身体的各个器官来看：

晚上9-11点为免疫系统（淋巴排毒时间，此段时间应该安静或听音乐（这个时候泡个脚就很nice)。

晚间11点-凌晨1点：肝的排毒，需要在熟睡时进行。

凌晨1-3点：胆的排毒，需要在熟睡时进行。

凌晨3-5点：肺的排毒。这个点还不睡第二天就废了。

凌晨5-7点：大肠的排毒，所以早起后应该上厕所排便。

早上7-9点：小肠大量吸收营养的时段，最好要吃早餐哦。当然啦，早睡早起的同学才吃得上这顿早餐。

 

 

 

 

 

早睡小妙招

 

 

    很多同学可能会说长期熬夜养成了不好的作息习惯，早睡睡不着怎么办呢？

    在此为大家提供一个小技巧，助你养成早睡的好习惯。

    先深呼吸4秒钟，然后憋住这口气7秒，然后在用8秒钟的时间给吐出，然后进行3次这样的循环，整个过程不要1分钟时间，你就会感受到明显的睡意了。刚开始进行此项训练的可能并不会出现1分钟立马睡着的现象，但是持续4-8周之后，你就可能在60秒之内睡着。

 

 

 

实在要熬夜

 

有些时候可能身不由己，不得不熬夜了。以下这些方法能够一定程度上减小熬夜对身体的伤害哦。

 

熬夜前：

1. 不要吃泡面填饱肚子，晚餐多补充一些维生素C或者含有胶原蛋白的食物，例如：鱼类、豆类等。

2. 热水泡脚也很好，对于熬夜保持精力挺管用。

3. 补充一些维他命B，能够消除疲劳，增强人体免疫力。

熬夜时：

1.  咖啡虽然能够提神，相对的也会消耗维他命B群（缺乏维他命B群的人更容易累）。因此比较推荐喝茶，绿茶就是比较不错的选择。肠胃不太好的同学枸杞大枣茶、菊花茶也是不错的选择，提神去火。

2.  熬夜不要吃太多甜食，高糖虽然有高热量，使人兴奋，但是同时会消耗维他命B群，会让人容易疲劳，也导致肥胖问题。最推荐的食物还是水果，杏仁、腰果等干果对恢复体能也很有效。

3. 熬夜时大脑需氧量会增大，最好隔一段时间去宿舍阳台或者实验室走廊做一些简单的肌肉放松运动，同时也可以多呼吸一些新鲜空气，提神又解压。

熬夜后：

1. 建议补觉（个人认为这是较好的恢复方式，毕竟还是睡眠时间不够的原因，大家有好的建议也欢迎在评论区中提出来哦~）。

2. 补充充足的水分和营养也是非常必要的。

 

 

来源：微信公众号

作者：cdjsjygz