《为什么精英都是时间控》读书笔记（十分精简）

照着做就完事

• 1.上午的时间是“大脑的黄金时间”。（6 am-7 am）

• 2.专注力（工作效率）×时间=工作量。

• 3.在感到疲劳之前及时休息，就可以提高专注力

• 4.有氧运动对头脑非常好。

• 5.每天保证充足的睡眠

• 6.我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下， 以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。

• 7.杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念

• 8.把心里惦记的事情全都写出来, “仅仅是写下来”就可以排除杂念。

• 9.工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。

• 10.充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间，早上30分钟等于夜间2个小时.

• 11.早上冲个澡

• 12.开着窗帘睡觉

• 13.不动明王起床术：在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。

• 14.上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单（在工作的时候把它放在一眼就能看到的地方，我们就不用浪费时间和精力去想“接下来我该做什么”。）

• 15.午休时间是恢复专注力的绝佳机会（中午进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。）

• 16.下午疲惫的时候，如果能够进行1个小时的有氧运动，头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。

• 17.睡前不能吃东西，睡前吃东西的话，睡眠中就不会分泌生长激素了。