照着做就完事
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1.上午的时间是“大脑的黄金时间”。(6 am-7 am)
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2.专注力(工作效率)×时间=工作量。
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3.在感到疲劳之前及时休息,就可以提高专注力
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4.有氧运动对头脑非常好。
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5.每天保证充足的睡眠
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6.我们最好以15分钟为基本时间单位,每隔15分钟小休息一下, 以3个15分钟为一个工作单元,45分钟大休息一下。
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7.杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念
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8.把心里惦记的事情全都写出来, “仅仅是写下来”就可以排除杂念。
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9.工作的时候使用秒表计时,可以将时间“可视化”,能够进一步激发我们的“紧迫感”,从而提高工作效率。
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10.充分利用早上的大好时光,因为那是大脑的黄金时间,早上30分钟等于夜间2个小时.
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11.早上冲个澡
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12.开着窗帘睡觉
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13.不动明王起床术:在阳光能够照进来的房间里,睁开眼睛5分钟以上,血清素自然就开始合成了。
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14.上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单(在工作的时候把它放在一眼就能看到的地方,我们就不用浪费时间和精力去想“接下来我该做什么”。)
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15.午休时间是恢复专注力的绝佳机会(中午进行26分钟的小睡,可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。)
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16.下午疲惫的时候,如果能够进行1个小时的有氧运动,头脑又可以恢复到清醒、活跃的状态。
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17.睡前不能吃东西,睡前吃东西的话,睡眠中就不会分泌生长激素了。