个人减脂心得

最新推荐文章于 2025-03-21 12:30:00 发布

Enjoy灬Lonly

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分类专栏：快乐生活

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减脂计划饮食控制有氧运动代谢提升健康生活

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我们都知道美食的确诱人，
躺着的确会更舒服，
玩游戏也的确很快乐
而减肥却很痛苦
但要提醒你的是，
这些短暂的低级的欲望都不可持续的，
只有瘦下来的，变美，变漂亮，变帅的时候，你才会感觉到真正的快乐。
毕竟系不上牛仔裤扣子的悲痛你承受不了。
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当然随心所欲的生活没什么不好，可如果你喜欢健康、苗条、有型的生活，那就去行动和改变吧
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世上有一条永恒不变的法则，当你变好，你才会遇到更好的努力成为更好的人，才会遇见更好的人生。
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你不妨让自己尝试改变一下，然后10天即可见效
一定要记录自己的变化，看看那个努力的自己
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●减脂周期计划
●第一阶段（第一周）
1.早中晚都按时吃。
2.第一周晚餐要在六点前吃，过六不食，过了18:00之后不要再吃任何东西了。
3.坚持，坚持！为了坚持而坚持！
坚持一周严格执行，不能间断，不用运动。如果这周失败了，下个阶段将无法进行，所以坚持下去特别重要。

●第二阶段（第二周）
1.只吃早饭、午饭，不吃晚餐。
2.保持每天饮水量，大概四瓶矿泉水的量就可以，一定要喝温水。
开始可能会不太适应，坚持住，到第三天差不多应该就会适应了。这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降。每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感。坚持不住了，就自己上秤，看着体重的变化，照照镜子，看看镜中一点点变好的身材，想一想瘦下来的你。这周特别重要，是考验正式开始的一周，加油，坚持住哦。

●第三阶段（第三周）
1.早餐、午餐正常吃，晚餐不吃或者少吃。
2.记得要吃的营养点，尽量吃些优质蛋白，鸡蛋、牛奶、高蛋白肉类等。
3.饮水量一定要保证1800ml以上，也就是四瓶矿泉水的样子，记得一点要喝温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧。
4.适当加入一些有氧运动，比如跳绳、跑步等等。
这周会明显觉得自己的胃口变小了，开始喜欢清淡的饮食咯。

●第四阶段（第四周）
饮食和第三周保持一致，但是不吃晚饭哦。严格执行坚持到这一周，一般会瘦8、9斤了。可以开始增加一些运动，或者重点部位的塑形咯。偶尔馋了，也可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。

●减脂时间计划
a.6:30-7:30（起床）
起床后先空腹喝一杯500ml左右的温水，补充水分、冲洗肠道垃圾、缓解便秘等等功效哦，所以早起先空腹500ml温开水很重要。
b.7:30-8:30（早餐）
早餐最晚不要超过8:30，多吃粗粮和蛋白质，可以提高代谢，并且还营养健康，早餐很重要，一天的代谢水平全靠这一顿开始了，早餐一定要吃，而且还要吃饱。
c.9:00-11:00（喝水、加餐）
多喝水可以提高代谢，简单还有效。减脂最主要目的就是提高我们的基础代谢能力，这样消化就快了，脂肪就不容易堆积了。如果确定真的是饿了，不是嘴馋的话，可以少量加餐，少量代餐粉、坚果、水果都可以。
d.11:30-12:30（午餐）
饭前先喝个400ml左右的温水，缓解胃部吸收、增加饱腹感，主要以高蛋白肉类和蔬菜为主。
e.12:30-13:30（午休）
饭后靠墙站立或者散步20分钟左右，帮助消化，预防脂肪堆积。结束后午睡个20分钟左右。
f.14:00-15:00（加餐）
如果确定真的是饿了，不是嘴馋的话，可以少量加餐，少量代餐粉、坚果、水果都可以。加餐之前记得先喝杯水哦。
g.15:00-17:00（多喝水）
有事没事，记得多喝温水。
h.17:00-18:00（晚餐）
晚餐前喝杯300ml左右的温水，主要以蔬菜为主，最好不要超过6点哦。
i.18:30-20:00（运动）
有时间了可以饭后散步一个小时，或者做些其它的运动。
j.20:00-21:00（护肤）
运动过后出了汗当然得洗漱了，并且运动后毛孔打开，也是护肤的最佳时机，既然身材变瘦了，那我们何不皮肤啥的一起没起来呢？
k.22:00-22:30（睡觉）
最晚不要超过11点，好的睡眠可以加速脂肪消耗，有利于减脂。不要熬夜！