羽毛球入门学习1

根据李玲蔚羽毛球入门教学整理。

1.1 正手发球

发球过程中重心从右脚移到左脚，挥拍要正，不能切，这样才能又高又远。同时注意，发球不能过手或者过腰（击球瞬间拍框不能超过手腕或者腰）。

1.2 反手发球

右脚在前，重心在右脚，拍面垂直。注意使用反手握拍。击球的挥拍轨迹为先向前，再向前上。

1.3 接发球站位

单打，离发球线1.5米左右，并且稍靠近中线；双打位置要靠前，离发球线0.3米左右，拍子举的更高。

1.4 正手高球

准备姿势，投降姿势，胳膊要打开，右上臂与前臂夹角为90度。击球时，右腿向上登，击球点抢在最高点。击球时手由放松变为握紧发力。

1.5 正手吊球

准备姿势与高球接球相同，击球点抢最高。击球时力量要轻，手依然保持放松。击球时拍面向内切，手腕做快速下压切削动作。

1.6 杀球

准备姿势与高球相同，不同点，击球点比高球击球点更靠前。一般杀球为起跳发球。击球瞬间爆发力很重要。拍面要正，在击球的一刹那，手要握紧。

1.7 搓球

网前基本技术，正手搓球，握拍要松保证手指转动灵活。网前抢点要高，不能低，不然球只能网上走。球拍从上往下往里搓半圆形的。

反手搓球，反手握拍，球拍稍稍向里转。拍子不能握死，拍子从外向里搓，击球托。如果球离网比较近就要让拍子从里往外搓，注意手指要灵活。

1.8 勾对角

对方直线球一般可使用勾对角。正手勾对角，击球点抢高点，正手握拍，拍面面向对角位置。使用小力量击球。前臂内旋，击球左后部，越网坠落。

反手勾对角，反手握拍。手指向下向回捻动，大臂基本不动。

正手被动勾对角，由于击球点较低，拍面要略朝上，注意避免回球下网。反手被动勾对角，反手握拍。

1.9 推球

主动往后场推球，击球点要高，高于或等于网高。击球的最后一下抖动，动作要小。

反手推球，转为反手握拍，推球为捻动过程。完全靠手指捻动过程。

1.10 挑球

小臂带动手腕，和发高远球动作相似，要把球打到底线。反手挑球，收拍，画弧，最后一段发力。击球之前要放松。

1.11 平抽球

一般用于双打中，在中半场常用，尽量保证击球点在身体前面。靠小臂和手腕的短时发力。用前臂和手腕的爆发力将球击出。

反手平抽球，反手握拍，短时发力，不要动作太大。

1.12 扑球

双打使用较多，单打也会出现。正手扑球，从上往下击球，一定要抢高击球点。如果抢不到高点就不能使用扑球，动作要小，打完球后，要将拍子收回来。一般需要向前跳起击球，动作小，闪腕快。向前下方鞭打式击球。

反手扑球，握拍一定使用反手握拍，几乎是球拍正面对着球，抢到高点使用手指的力量击球。同样采用向前跳起击球，击球前迅速使用反手握拍方法。

1.13 反手球

尽量使用正手击球。主要包括反手高球，吊球和杀球。反手击球和头顶正手击球步伐相反，右脚向左走带动身体，在击球过程中，握拍要使用反手握法，击球最后一瞬间发力。击球点一定要选择头顶最高点。使球处于肩上方，便于发力。

反手吊球，过度球，从外往里，击球的一瞬间时，手腕和手指的力量要让球轻轻的送过去。拍面要向前送。反手吊球一般为掉斜线。

1.14 底线抽球

被动抽球，正手底线抽球，将球让在自己身体前面或者与身体平行。抽球时，身体要和腰部的力量一起。

反手抽球，右脚从左脚前面转过去。和反手高球准备动作一样，拍头朝上，向右上方横扫来球。先向前挥拍，再向右后方挥动，然后还原。

1.1 正手发球

发球过程中重心从右脚移到左脚，挥拍要正，不能切，这样才能又高又远。同时注意，发球不能过手或者过腰（击球瞬间拍框不能超过手腕或者腰）。

1.2 反手发球

右脚在前，重心在右脚，拍面垂直。注意使用反手握拍。击球的挥拍轨迹为先向前，再向前上。

1.3 接发球站位

单打，离发球线1.5米左右，并且稍靠近中线；双打位置要靠前，离发球线0.3米左右，拍子举的更高。

1.4 正手高球

准备姿势，投降姿势，胳膊要打开，右上臂与前臂夹角为90度。击球时，右腿向上登，击球点抢在最高点。击球时手由放松变为握紧发力。

1.5 正手吊球

准备姿势与高球接球相同，击球点抢最高。击球时力量要轻，手依然保持放松。击球时拍面向内切，手腕做快速下压切削动作。

1.6 杀球

准备姿势与高球相同，不同点，击球点比高球击球点更靠前。一般杀球为起跳发球。击球瞬间爆发力很重要。拍面要正，在击球的一刹那，手要握紧。

1.7 搓球

网前基本技术，正手搓球，握拍要松保证手指转动灵活。网前抢点要高，不能低，不然球只能网上走。球拍从上往下往里搓半圆形的。

反手搓球，反手握拍，球拍稍稍向里转。拍子不能握死，拍子从外向里搓，击球托。如果球离网比较近就要让拍子从里往外搓，注意手指要灵活。

1.8 勾对角

对方直线球一般可使用勾对角。正手勾对角，击球点抢高点，正手握拍，拍面面向对角位置。使用小力量击球。前臂内旋，击球左后部，越网坠落。

反手勾对角，反手握拍。手指向下向回捻动，大臂基本不动。

正手被动勾对角，由于击球点较低，拍面要略朝上，注意避免回球下网。反手被动勾对角，反手握拍。

1.9 推球

主动往后场推球，击球点要高，高于或等于网高。击球的最后一下抖动，动作要小。

反手推球，转为反手握拍，推球为捻动过程。完全靠手指捻动过程。

1.10 挑球

小臂带动手腕，和发高远球动作相似，要把球打到底线。反手挑球，收拍，画弧，最后一段发力。击球之前要放松。

1.11 平抽球

一般用于双打中，在中半场常用，尽量保证击球点在身体前面。靠小臂和手腕的短时发力。用前臂和手腕的爆发力将球击出。

反手平抽球，反手握拍，短时发力，不要动作太大。

1.12 扑球

双打使用较多，单打也会出现。正手扑球，从上往下击球，一定要抢高击球点。如果抢不到高点就不能使用扑球，动作要小，打完球后，要将拍子收回来。一般需要向前跳起击球，动作小，闪腕快。向前下方鞭打式击球。

反手扑球，握拍一定使用反手握拍，几乎是球拍正面对着球，抢到高点使用手指的力量击球。同样采用向前跳起击球，击球前迅速使用反手握拍方法。

1.13 反手球

尽量使用正手击球。主要包括反手高球，吊球和杀球。反手击球和头顶正手击球步伐相反，右脚向左走带动身体，在击球过程中，握拍要使用反手握法，击球最后一瞬间发力。击球点一定要选择头顶最高点。使球处于肩上方，便于发力。

反手吊球，过度球，从外往里，击球的一瞬间时，手腕和手指的力量要让球轻轻的送过去。拍面要向前送。反手吊球一般为掉斜线。

1.14 底线抽球

被动抽球，正手底线抽球，将球让在自己身体前面或者与身体平行。抽球时，身体要和腰部的力量一起。

反手抽球，右脚从左脚前面转过去。和反手高球准备动作一样，拍头朝上，向右上方横扫来球。先向前挥拍，再向右后方挥动，然后还原。

1.15 基本步伐
前场，后场，两边接发。脚尖着地，向前上网时后交叉步伐，最后一步跨步要大。两步-后交叉，三步前交叉