瑜伽练习对普通大学生睡眠质量的影响研究——论文

摘要：瑜伽运动正在全球范围内受到欢迎，尤其是欧美和亚洲一些发达国家，它被认为是一种养生、漂亮的体育锻炼。随着当今社会的飞速进步，人们面临的工作负担越来越重，令他们的生活变得更加艰难，这也让更多的人认识到瑜伽的重要性，并且积极参与各种体育运动，以提升自己的健康水平。随着时代发展，瑜伽已成为许多人放松身心、减轻压力、提升心灵素质的首选方式。瑜伽作为一种集智育、私体育和力量训练为一体的综合性运动，具有独特的优势，它将呼吸、冥想、休息术和姿势完美地融入，从而达到身心双重修养的效果，这种运动在西方已被广泛认可，并且在研究中被发现，它可以显著改善人们的健康状况。近年来，中国学者开始关注瑜伽，经过多年的深入研究，我们已经探索出了涵盖健康、生理、心理、情感、精神和慢性疾病等多个领域的有效解决方案，尤其是关于人类的研究，取得了显著的成果。通过本次研究，我们深入分析了瑜伽运动在改善人们健康状况、增强身体素质、调节身心平衡、促进血液循环、改善骨密度和改善睡眠质量方面的作用，从而为未来瑜伽运动的普及和发展提供了有价值的参考。
关键词: 瑜伽练习 大学生 睡眠质量 改善 
瑜伽对睡眠质量的研究
研究表明，morrison等人发现，10%~23%的大学生患有睡眠障碍，包括睡眠不足、睡眠过深、睡眠障碍、睡眠障碍性梦魇以及睡眠障碍性梦魇，而且这一比例还远远超过了男性，21.48%的大学生患有睡眠障碍，这表明，大学生的睡眠质量普遍较低，而且存在着较多的睡眠障碍。[9]。研究结果显示，在第三军医大学大坪医院，有200例慢性失眠症患者，其中对照组和观察组各有100例。为了更好地了解这种疾病，观察组患者每天都要学习睡眠瑜伽技能，每次持续1小时，每周进行4 次，持续训练 12 周。经过多次睡眠日记和多导睡眠监测，我们发现瑜伽训练可以有效地帮助患者调节身心，改善睡眠质量，尤其是对100名女大学生来说，它能够显著改善睡眠时间和质量。因此，瑜伽训练可以作为慢性失眠症治疗的有效方法。通过16周的实验，研究人员发现这一结论是可靠的。[10]经过瑜伽训练的青少年们的日间活动水平与睡眠质量的总体评估结果存在着明显的相关性（P<0.01），其中，睡眠质量与睡眠效率的相关性最为突出，而睡眠时长、入睡时长以及睡眠障碍的相关性则不明显，且未发现任何一个研究者使用了催眠药物。瑜伽锻炼可以显著提升睡眠质量，即使在日常工作和生活中，也不必依赖于催眠药物，而是可以从自身的身心状态中获得更好的睡眠体验
3.2 研究方法
3.2.1 文献资料法
利用多种网络资源，包括中国期刊网、万方数据库和中国知网，我们可以收集到大量的有关瑜伽、身体健康、心脏健康、骨密度、动态平衡及睡眠质量等领域的国内外期刊的详尽资料。
3.2.2 实验法
（1）采用匹斯堡睡眠质量指数量表（PSQI）对实验者评估指标进行数据整理并对其分析。该实验对她们展开了16周的瑜伽训练干预，实验后对其 测试得分进行对比分析并获取实验结果。
（2）通过使用多种先进的仪器:多导睡眠测试仪、心率测量仪对实验者进行测量并对其进行分析。
（3）通过这次实验，我们将50名同学随机分成两组，每组25名。其中，一组参与者会参加校园内的瑜伽俱乐部，每周参加3次、每次60min的瑜伽练习，以提高身体素质。此外，为了更好地控制参与者的心率，我们还会对参与者的参与频率进行调节，以达到120-140次/min。对照组则没有接受这样的训练，我们将持续进行这项实验，总共持续了16周。
3.2.3 逻辑分析法
对所收集的信息、材料运用概括、比较、演经推理等逻辑学手段加以整理研究。
参考文献：
[1] 宋海龙大学生睡眠障碍与心理健康相关研究[D]长江大学，2013.
[2] 王小雷.瑜伽对青年女性身体功能及睡眠质量的影响研究[D1.上海师范大学，2016.
[3] 胡凤婷，曹文玲，高杰健身瑜伽在新时代高校体育中的体育价值[J] 衡水学院学报. 2022,24(01)
[4] 胡静 高校瑜伽教学对大学生身心健康的影响[J] 当代体育科技.2021,11(03)
[5] 赵宁宁.瑜伽对女大学生身心健康的影响[J].科技资讯 2012(18):228.
[6] [2]井红艳.瑜伽对高校女大学生体质及心理健康影响的研究[J].高师理科学刊，2012(5):76-79.
[7] 王峰.瑜伽的练习对女大学生的作用分析[J].2012(10):256. 
[8] 周薇王珍沈国丰等大学生睡眠问题调查分析[J].现代预防医学2013,40(1):73-75.
[9] 常旭珍.抑郁、焦慮患者睡眠质量的影响因素及个案干预研究[D].山西医科大学2017.
[10] 王小雷.瑜伽对青年女性身体功能及睡眠质量的影响研究[D].上海师范大学2016.
[11] 宋海龙大学生睡眠障碍与心理健康相关研究[D].长江大学2013.