慢性疲劳综合症的防治
1、劳逸结合:采取健康的生活方式,注意劳逸结合,压力过大时应正确进行自我调节,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康。
2、调整饮食结构:注意补充B族维生素,尤其是B6,补充肉碱、镁离子和必须脂肪酸,可明显改善疲劳。
3、调整睡眠:慢性疲劳一般伴有睡眠问题,首先要保证良好睡眠,晚上以10到11点上床为佳,起床时间以早晨5到6时为宜。
4、戒烟:抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。刚开始戒烟时,不要期待能立刻复苏,因为尼古丁是一种兴奋剂,戒烟可能会引起暂时的疲劳,但对尝试期间倦怠者相当有效。
5、适当减肥:最好是从饮食及运动双管齐下,少吃甜食,糖分多会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人精神疲劳,坐立难安。
6、积极运动:不应消极的理解休息就是睡眠或静坐,要提倡积极的动态的休息,精神愉快开朗,每日户外活动半小时到一小时,如散步、太极拳、气功、保健按摩。
7、化学和物理疗法:化学疗法是指使用中西药物以帮助恢复身体疲劳;物理疗法则可采用自我按摩和他人按摩,使用震荡、锤击、打击方法促进人体肌肉放松,桑拿浴、蒸气浴、水流循环按摩和药浴等。