治疗疲劳

慢性疲劳综合症的防治

1、劳逸结合：采取健康的生活方式，注意劳逸结合，压力过大时应正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。

2、调整饮食结构：注意补充B族维生素，尤其是B6，补充肉碱、镁离子和必须脂肪酸，可明显改善疲劳。

3、调整睡眠：慢性疲劳一般伴有睡眠问题，首先要保证良好睡眠，晚上以10到11点上床为佳，起床时间以早晨5到6时为宜。

4、戒烟：抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。刚开始戒烟时，不要期待能立刻复苏，因为尼古丁是一种兴奋剂，戒烟可能会引起暂时的疲劳，但对尝试期间倦怠者相当有效。

 5、适当减肥：最好是从饮食及运动双管齐下，少吃甜食，糖分多会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人精神疲劳，坐立难安。

6、积极运动：不应消极的理解休息就是睡眠或静坐，要提倡积极的动态的休息，精神愉快开朗，每日户外活动半小时到一小时，如散步、太极拳、气功、保健按摩。

7、化学和物理疗法：化学疗法是指使用中西药物以帮助恢复身体疲劳；物理疗法则可采用自我按摩和他人按摩，使用震荡、锤击、打击方法促进人体肌肉放松，桑拿浴、蒸气浴、水流循环按摩和药浴等。