读后笔记之《怎么练习一万小时》

大量调查研究证明：顶级高手是练出来的。人们可能首次找到训练成天才的统一理论。【训练成顶尖高手吧】
好消息是除某些体育项目对先天因素有特殊要求之外，神秘的天生素质并不存在，智商亦如此。波尔加三姐妹证明方法得当，便可成这领域的大师。
坏消息是成为大师需长时间的苦练，但最关键的并不是练习时间，而是训细的方法。
寓教于乐的玩进名校，顿悟等个人经验和励志故事并不科学。不应相信励志故事，应相信调查研究。
心理学家通过系统调查，于2006年出版《The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance》一书，里程碑式的学术著作。引领格拉德维尔的《异类》，Geoff Colvin的《Talent is Overrated》和Daniel Coyle的《The Talent Code》等。
科学家不但证明高手是练出来的，还总结了一套统一的练习方法，即"刻意练习“（deliberate practice）。
”刻意练习“是佛罗里达大学心理学家K.Anders Ericsson.该方法的核心假设是：专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做，但是又正好可以学习掌握的。完成这种训练要求受训者思想高度集中，这就与那些例行公事或带娱乐色彩的练习完全不同。该理论已被广泛接受，其特点如下：
1.只在”学习区“练习
真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续不断的做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是”舒适区“，使我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是”恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在“学习区”练习，一个人才可能进步。有效的联系人吴必须精确地在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。很多情况下这要求必须要有一个好老师或教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。
2.大量重复训练
把不常见的高难度事件重复化的办法是MBA的精髓。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。
在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先把整个动作或曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来能感知技能的内部结构，注意自己的错误。
3.持续获得有效的反馈
真正的高手都有很强的自学能力，对他们来说，老师和教练的最重要的作用是提供即时的反馈。本人必须能随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习。在某种程度上，可以训练是以错误为中心的训练
好教练多数时候只提供反馈信息，没有激情演讲，绝对的因材施教，源源不断地提供高度具有针对性的具体情况。
获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断改进。【自己离这一程度还有很大的距离，需要不断的努力】
4.精神高度集中
高手练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时，没人受得了更多。
想成为世界级高手，一定要尽早投入训练


人脑的学习原理
现代神经科学和认知科学认为，几乎所有的技能都是后天学习的结果。人的任何一个技能，都是大脑内一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。解剖表明拥有不同技能的人，其大脑的神经结构非常不同，也就是说人对于技能的掌握是在大脑硬件层次实现的。
最近有一派科学家认为，髓磷脂是技能训练的关键。直到2000年新技术允许科学家直接观察活体大脑的髓磷脂之后，髓磷脂的作用才被发现，2006年才在第一次在学术期刊上说明。其可以提高信号传递速度，甚至可以控制速度，想慢就慢。
该理论可以解释很多问题。如习惯为什么难以改变，需要形成新习惯方可。


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