作者: [美] 查尔斯·杜希格
出版社: 中信出版社
副标题: 我们为什么会这样生活，那样工作？
原作名: The Power of Habit
译者: 吴奕俊 / 曹烨
出版年: 2013-3
内容简介
最近刚刚用Kindle读完的一本书，主要是说习惯可以带来巨大的力量，并教我们想要改变习惯（如戒酒等）应该以什么样的方式。
习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。
《习惯的力量》融汇各行业数十个生动的案例，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业脱胎换骨。
书中个人标注
霍普金斯后来自豪地说，他成功的秘密在于发现了某种特定的暗示和奖励机制，这两者激发了人的新习惯。这一机制具有非常强大的魔力，甚至到了今天，其基本法则依然被电子游戏设计师、食品公司、医院，以及全球数百万销售人员所运用。尤金·保利让我们了解了习惯回路的概念，克劳德·霍普金斯则为我们展现了如何培养与塑造新习惯。
位置 #661-665 | 添加于 2019-05-26 10:54
“白速得为我赚了100万美元。”霍普金斯在该产品上架若干年之后写道。他说，其关键就在于他已经“了解到正确的人类心理”。这种心理的基础是两条基本规律：第一，找出一种简单又明显的暗示。第二，清楚地说明有哪些奖赏。
位置 #697-701 | 添加于 2019-05-26 10:58
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。吸烟就是这样。烟民看到暗示，比如一包万宝路，那么烟民的大脑就会开始预期尼古丁的味道。
位置 #888-890 | 添加于 2019-05-26 11:13
如果你想在每天起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示（比如吃早餐前系好跑鞋的鞋带或者把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（作为一天之中的奖励，可以通过记录你的运动英里数来获得成就感，或者在跑步中产生大量的内啡肽）。但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有当你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上系好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。
位置 #914-919 | 添加于 2019-05-26 11:17
因为不存在将用防晒霜变成日常习惯的渴求。有些公司的科研人员尝试通过给防晒霜加入对皮肤的刺激感，或者别的什么让消费者知道他们已经把防晒霜抹上去了的东西，来解决这个问题。他们希望引发与受刺激的嘴巴会提醒我们刷牙的渴求感相同的预期。他们已经在数百种其他产品中用了类似的招数。
位置 #1028-1031 | 添加于 2019-05-26 11:25
习惯是怎么改变的呢？可惜，并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。
位置 #1483-1487 | 添加于 2019-05-30 14:20
核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。书中的第一章节介绍了习惯的运作方式，以及它们的形成和改变过程。然而，善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
位置 #1570-1573 | 添加于 2019-05-30 14:33
不管领导者有没有注意到，每个组织的文化都是从核心习惯发展而来的。
位置 #1880-1881 | 添加于 2019-06-02 10:52
星巴克教育的核心紧紧围绕着一项重要的习惯，就是意志力。大量研究表明，意志力是引导个人走向成功最关键的阶梯。
位置 #1967-1968 | 添加于 2019-06-02 11:01
科学家们开始进行相关的实验，试图寻找出帮助孩子们提高自我调节能力的途径。他们发现，教授孩子们一些简单的技巧，如通过绘画来分散注意力，或者在想象中为棉花糖加上一个边框，使它更像一张照片而非充满诱惑的糖果，可以帮助他们培养自我控制能力。
位置 #2007-2010 | 添加于 2019-06-02 11:06
安德里森的发现已经成为现代市场营销理论的支柱：当消费者遭遇到人生的重大事件时，他们的消费习惯更容易发生改变。
位置 #2806-2807 | 添加于 2019-06-30 11:01
研究表明，当看到一个陌生人受伤时，人们可以冷眼旁观，但是如果一个朋友受到屈辱，我们心中的愤怒就会战胜内心的惰性，让抗议行动顺利地组织起来。
位置 #3240-3242 | 添加于 2019-07-07 10:46
如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。正如詹姆斯说的一样，这让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。
位置 #3964-3967 | 添加于 2019-07-14 11:18
理解框架：• 找出惯常行为 • 用各种奖赏进行实验 • 将暗示隔离出来 • 制订计划
位置 #4169-4172 | 添加于 2019-07-14 11:29
很多实验显示，几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点 时间 情绪状态 其他人 之前紧挨着的动作
位置 #4260-4265 | 添加于 2019-07-14 11:35
所以如果你想找到“去咖啡厅并买巧克力豆饼干”这个习惯的暗示，那请在这一冲动出现时写下5样东西（下面这些是我在分析自己的习惯时做的笔记）：你在哪儿？（坐在我的办公桌前） 现在几点？（下午3点3 6分） 你的情绪怎样？（觉得无聊） 周围有谁？（空无一人） 在买饼干的冲动之前，你做了什么？（我回复了一封电子邮件）
位置 #4265-4271 | 添加于 2019-07-14 11:35
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