晚上11：45点 ，你进入睡眠状态了吗？

熬夜，我们也不想，但有时候又不得不熬夜。工作任务紧，得熬夜加班赶进度；有时候要应酬，11多才到家；有时候一个人拿着手机刷一刷，一不小心就到12点，可一点睡意都没有，于是继续刷。熬夜是不明智的做法，多想早睡早起，可往往却变成了晚睡早起。

 

说说我本人对熬夜的体验：

 

• 晚上熬夜，早上成了起床困难户，太痛苦了。

• 在家熬夜工作，领导、同事、客户他们看不到，要是你上班时间精神状态不佳，他们可都知道。

• 晚上没休息好，往往第二天工作效率会低，有时候本来一个小时能完成的工作，最后延迟了半个小时完成，甚至更多。

• 不按时休息，很可能会影响家人正常休息。

• 晚上加班了，很少有领导关注到你，但要是早上上班迟到了，同事们都知道了。

……

没什么重要紧急的事情，尽量不要熬夜，伤身体，可能你现在年轻，不觉得，要是到了一定年纪，就慢慢变得明显了。

 

我有次加班到凌晨4点，回到家睡了三个钟，又回去上班，结果那两天整个人状态都是恍恍惚惚的，直到第三天才进入正常生活轨迹，可能是人老了。

 

所以，能按时休息就要求自己按时休息吧，身体是革命的本钱。

 

 提供睡前几点小建议，希望对你有帮助。

1、体温下降有助于产生睡意

睡前一小时洗个热水澡，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。

2、睡前尽量少用手机

晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。

3、注意饮食

睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，譬如咖啡、茶。喝一杯牛奶是可以的。

早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。睡前尽量少吃食物。

4、注意睡眠周期：睡得多不一定效果好

周期的时长因人而异，有时候多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反而不舒服！

5、心理暗示

如果睡不着，干脆下床干点别的，有了睡意后再上床睡觉。

要是真困了，我站着都能睡了。

【END】

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