【读书笔记】《福格行为模型》

福格行为模型

Behavior = Motivation * Ability * Prompts
B = MAP

福格行为模型（B = MAP）是理解行为发生的关键框架。它由三个核心要素组成：动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompts）。这三个要素共同作用，决定了行为是否会发生。

行为三要素

1. 动机

   • 动机是执行行为的内在驱动力。动机可以来自多个方面，如情感、预期、归属感等。
   • 动机猴子：仅凭动机无法实现长期改变
     • 动机非常不稳定
     • 高动机很难维持

2. 能力

   • 天下难事必作于易，天下大事必作于细。
   • 从容易做的事情开始，踏上取经路比取得真经更重要。

3. 提示

   • 提示是行为的触发器，它提醒我们在特定的时间或情境下执行某个行为。
   • 最佳的提示需要稳定且可靠，以确保行为能够持续发生。

习惯的底层原理 - 大脑对“熟悉”的偏好

习惯产生的底层原理，在于大脑对“熟悉”事物的偏好。大脑在处理熟悉的事物时消耗的精力更小，而大脑会本能地节省消耗的能量，因此会倾向于优先对熟悉事物做出反应。
这种偏好使得大脑更容易重复已经建立的行为模式，从而形成习惯。

如何培养习惯？

• 从最简单的行为开始，让行为始终位于行动线上方
  • 越困难的行为要求越强烈的动机，而动机猴子并不可靠
  • 不要依赖动机，要选择无需太强的动机也能坚持做的行为，作为培养习惯的开始
  • 通过重复简单的行为，能力会逐渐增强，从而更容易坚持和扩展
• 寻找提示，稳定地触发行为
  • 锚点提示：锚点提示是生活中一定会发生、一定要做的事情，可以作为其他行为的触发器。
  • 珍珠习惯：稳定发生的糟糕的事情，可以作为其他黄金行为的提示，培养“珍珠习惯”。
• 学会庆祝，利用积极情绪将行为固化为习惯
  • 习惯来源于美好的情绪
  • 最有成效的改变源自良好的感觉

总结

通过理解福格行为模型，我们可以更好地理解行为与习惯。关键在于从简单的行为开始，寻找稳定的提示，并通过庆祝积极情绪来固化行为。这样，我们不仅能够更容易地开始新的行为，还能够长期坚持，形成稳固的习惯。