接收疗法

接 受 疗 法

前言

 

现在大部分人都会有心理困惑或各种烦恼，只是每个人的程度不同而已。

 

可是现实会存在这样的现象：就是程度轻的人不会主动去进行心理咨询，总想自行解决，就容易出现问题不能被及时、有效、根本解决的隐患，容易将问题积累大了；当自己无法忍受时才会去求助，而这时解决起来就有很大难度了，有的甚至难以立即见到效果，从而影响了当事人的信心，使问题更加难以解决。

 

虽然现在有些意识超前而且有明显痛苦的人能够求助心理咨询，但是有些人太关注自己的情绪了，不能在与心理咨询师的互动中学会解决问题的方法，在遇到相似问题时不能举一反三，有重复咨询相同问题的倾向。

 

还有的人不愿意袒露自己的问题或者不愿意去求助别人，想自己解决，而心理学的专业知识枯燥乏味，学完了也不知如何运用，想解决又没有办法。

 

看到以上现象，促使我不断学习和总结。因此根据多年的心理咨询经验和体会，我总结出：不需要学习专业的心理学知识，通过短时间学习就可以理解和明白的；可以自己调整情绪或治疗身体疾病的一种方法，这种简单易行的方法就叫做接受疗法。

 

学会了这种方法，每个人可以根据自己的情况自己解决问题了，自己最了解自己了，有实在解决不了的问题，求助一下心理咨询师，效果也会非常明显，也充分发挥了心理咨询师的聪明才智。

 

现在还有很多人对心理咨询存在着误区：一听说心理咨询，第一反应就会认为是针对心理病态，或无自主能力人的心理治疗。其实心理咨询与心理治疗有着本质的区别：心理咨询是不用药物的。

 

心理咨询面向的是不舒服的亚健康人群，或是有自主能力的、身体有疾病的人群，或是有负面情绪的人群，或是有心理困惑的人群，或是有各种烦恼的人群，或是有情感纠结的人群等。

 

心理咨询可以帮助人们保持良好的心态、健康的身体，能够促使人们身心更加和谐，能帮助人们更加幸福、快乐地生活。

 

其实当遇到事情想不开，或情绪不佳或身体不适时，就应该及时进行心理咨询，将问题根本解决，不要把问题积累大了。

 

心理咨询师需要具备超出常人的学问和知识，能够帮助人们看到问题的症结，从而帮助人们走出困难，使人们能够自主地选择自己的人生。心理咨询师起到的是指点迷津的作用，心理咨询师不断地引导、支持、鼓励当事人，促使当事人达到自己的心愿。而是否能够到达目的地，还需要靠当事人自己的前行和努力。

 

                       

               一、接受疗法的特点

 

      1、简单：只需要三个步骤；

 

      2、用时短：最快半小时之内即可完成；

 

      3、见效快：完成后即可见到效果；

 

      4、方便：不需要借助外力，如别人、场地、器械等，自己什么时候想做，即可进行；

 

      5、实用：学会了即可在实际中运用；

 

      6、没有副作用：对身体疾病有治疗的效果，但是没有药物的副作用；

 

      7、解决问题的根本：因为从核心的地方开始解决问题，相当于从源头开始，因此问题解决后一般不会复发；

 

      8、全新的方法：是通过创新和改进，从而总结出的适合个人操作的接受方式，没有借鉴。

 

 

                       

              二、学习接受疗法的必要性

      

其实大部分的心理困惑或烦恼，都是由于当事人不能接受事实造成的。而现在人普遍缺乏接受的能力，尤其不能接受不好的人或事，更有甚者无法接受人力不可为的事，比如说天气。

 

不接受的人或事总会再出现，因为你抗拒什么，什么就会坚持，能改变的我们可以想办法改变，不能改变的我们只能学会接受，因此学习接受治疗法是非常有必要的。

 

再有好多人都想改变自己的命运，可是改变命运的前提是要先接受自己的命运，不接受自己的命运是改变不了的。比如说别人送你一件礼物，你没有收下这件礼物，这礼物是你的吗？不能，同理，只有接受了才真正属于你，你才有权去改变它，所以说学习接受治疗法是很有必要的。

 

    如果有人想了解改变命运的方法，请参看我总结的另外一种方法，题目是《如何改变自己的命运》。

                         

             三、学习接受疗法前需要了解的

                                  

                  （一）了解自己

 

“谁是我？”很少有人会去想这个问题。

 

在不知不觉中，我们往往会误认为身体就是自己，可是看一下尸体，让自己好好想一想：我的身体和尸体有什么区别？尸体没有灵魂，而我有灵魂或者说我有心。再比如说我们一般会认为是眼睛在看东西，可是睡觉时，眼睛还在，即使是睁着眼，也是看不见东西的，其实是我的心在看东西，是我的心在睡觉，而不是身体，所以说身体只是我的一部分，还有一部分是心，没有心，我就不存在了，我也就不可能见闻觉知了。

 

再有我活着还有个条件就是得吃饭，俗话说：民以食为天。一顿不吃饿的慌，而什么时候吃饭呢？不能一直吃吧，吃多了也会撑死，是不是感到饿了才吃，感到饱了就不吃了？是不是我们有一个感知饿了、饱了、渴了、冷了、热了、舒服、痛苦等等的感受？是不是也是不可缺少的？是不是也是我的一部分？

 

感到饿了之后是不是就想吃了，不吃就感觉不好，而要吃什么、怎么吃是不是需要想一想？不能随便吃吧？吃了有毒的食物，我是不是也会死？所以思想是不是也是不可缺少的？是不是也是我的一部分？

 

想到吃什么之后，就需要行动，是不是最后还需要吃？光想不吃，我也会死，是不是行动也是不可缺少的？是不是也是我的一部分？

 

综上所说：我包括了身体、感受、思想、行动和心五个方面，是不是缺一不可？是不是紧密相连？

 

缺了身体，是不是就没有感受了，任何想法和心愿都无法体现了，也无法行动了；缺了感受， 人会如同行尸走肉；缺了思想，人无法行动；缺了行动，任何想法都无法实现；缺了心，我就不存在了，所以说五个方面综合在一起，才能体现我活着。

 

不说不知道，一说吓一跳，活了这么久，真不知道“谁是我？”大多数人都说自己不自信，其实不自信有两个最主要的原因：一是不了解自己；二是不接受自己。

 

要真正了解自己，要培养自己的观察力，要经常观看自己的内在。

 

其实人的五个方面都很重要，都要重视，最好不要厚此薄彼的，而作为人在不知不觉中，都会有所偏重：

 

偏重身体的，会很要面子，对外貌、衣着很重视；偏重感受的，往往很感性、敏感、在意人际关系，易陷入感情中不能自拔；偏重思想的，往往很理性，在意正确与否，不太考虑人的感受，有些不近人情，爱指挥别人；偏重行动的，欲望多，往往好动不好静，不断追求，注重享受；很少有人去关注心的存在，我们的心是没有烦恼，没有痛苦的，找到了自己的心，关注自己的心，你就会知道任何事情都是浮云。

 

了解自己，观察自己，其实我的每一部分都在不停地变化，没有一个固定不变的我存在。

 

只有了解自己，在遇到人或事时，才能更好地去感知自己内在的反应，感知到自己的内在变化，才能知道自己该如何去解决问题。

 

    因为好多人忽略感受的存在，更有甚者将部分感受关闭了，造成了感知力很低，所以这样的人在平时要多练习关注自己的感受，先做深呼吸，然后从头到脚去感受身体的每一部分。

      

                （二）了解情绪及来源

 

人们在生活中难免会遇到一些不如意的人或事，会让人感到焦虑、烦躁、不舒服、痛苦等等负面情绪。

 

面对负面情绪：有的人习惯采用转移注意力的方式，这是一种逃避的方式，也是一种很有效的方式，负面情绪会慢慢淡化；还有的人习惯采用放纵发泄的方式，使自己周围的人都受其影响而不开心，更有甚者很难与人和睦相处，这种方式虽然能让情绪释放而自己舒服一些，但是会影响人际关系，好多人情绪过后会很自责。

 

以上两种方式虽然都有效果，但是都没有解决根本问题，引发情绪的根源还在，受到刺激后还会引发情绪。

 

当人理性时能够控制一些情绪，但是当问题积累到一定程度时，就无法控制了。情绪会像脱缰的野马，猛烈地爆发，好多人会拼命地压抑，不让情绪爆发，无法宣泄的情绪会是在身体上慢慢形成疾病，并以亚健康或慢性病的方式体现出来。

 

慢性病之所以不好治疗，主要是因为积累的问题时间长、隐蔽性强、曲折性强，难以发现问题的根本。

 

而当人感性时是无法控制情绪的，往往是以最直接的方式宣泄出来，宣泄的方式最好有所选择，尽量不要针对人，针对人易产生怨恨，更容易伤害到身体而生病，多数情况是以急性病的方式体现出现。

 

急性病相对于慢性病更容易，更快地治疗，是因为直接不曲折，能直接看到问题的根本。

 

每个人都会有感性或理性的有面，只是每个人的偏重不一样，总体表现出差异：有的人感性一些，有的人理性一些。

 

当负面情绪无法转移，压抑或控制时，就需要借助专业的心理咨询师的帮助来化解，不要动不动就朝人发脾气，对大家都不好。

 

情绪来时，自己是不容易化解的，因此我们不要被动地等待情绪来了再想办法，而是要将已过去的情绪当作一种信号，来提醒自己该想办法解决内在的问题了。问题解决了，情绪自然就不起了。

 

人们往往会误认为负面情绪是由于所遇到的不如意的人或事引起的，如果是这样，外在的人或事岂不是可以左右我们的情绪，而我们对此却无能为力？

 

事实并非如此，情绪不是外在的人或事传给我们的，情绪是由我们的内心发出的。外在的人或事只是触动了我们的内心，从而引发了我们本能的苦乐感受，不同的感受刺激了我们的想法去分别，我们的分别想法习惯于不接受，不接受的想法从而引起了我们的情绪反应。

 

内心的反应往往是瞬间同时进行的，如果不用心观察的话，是难以感知到的。情绪反应不大时，不容易被我们感知到，易被我们忽略；而能被我们感知到的情绪都不是短时间内形成的。

 

在浮躁的现实中，人们的内心是很难平静下来的，心乱如麻的人们只看到了遇到的人或事，只感知到了情绪，所以会误以为情绪是由所遇到的人或事引起的。

 

事实是所遇到的人或事只是诱因，真正引起我们情绪反应的是：人们内心有一个不接受所遇到的人或事的分别想法，放下或转变这个想法，再遇见相同的人或事时，我们的分别想法已改变为接受，接受了就不会有情绪反应了，接受后我们可以自主地选择自己的人生了。

 

举例说明：生孩子是很痛苦的。有的人认为是每个母亲必然要经历的，因此虽然痛苦的直叫，但是知道自己要忍耐，所以能坚持；有的人不能忍受痛苦，希望痛苦小些，就会引发焦虑或恐惧等不同的负面情绪，痛时会大喊大叫，希望别人能够帮助自己减轻痛苦，会要求周围的人干这干那，其实痛苦并未减轻，周围的人也跟着烦恼；还有个母亲非常伟大，她是所住医院建院以来唯一没有喊疼的人，她想了：都说母亲伟大，生孩子可能正好体现了母亲的伟大，我要体验母亲的伟大，我要体验痛苦，因此每次阵痛来临前，她不是拒绝而是期待，在痛中去享受做母亲的伟大，这件事令我很感动，对我触动也很大。

 

其实我们平时遇到的痛苦，跟生孩子的痛苦是一样的，都是暂时的，都会成为过去，所有的恐惧、担忧都是多余的，因为如果你选择再生孩子，同样还会再体验痛苦。剖腹产手术后也会痛苦的，只是痛苦的时间和程度有所不同，痛苦是躲不开、去不掉的，抗拒反而会增加痛苦，接受是我们最好的选择。

 

了解情绪的来源，就知道如何解决问题的根本了。情绪的根源的分别想法，对人或事分别好坏后，先是的思想上不接受，接着慢慢形成身体上的不接受——情绪、疾病等。反过来，先让身体接受了，然后让思想接受了，放下或转变了不接受的想法，问题根本解决了，情绪就不再引发了。

 

                         

                 四、接受疗法

 

接受疗法非常简单，只需要三个步骤：（一）腹式呼吸；（二）身体接受；（三）思想接受；即可完成。三个步骤都很重要，可以一起进行，也可以分开进行。虽然每一步都有每一步的效果，但是如果想解决根本问题，还需要完成三个步骤才可以实现。

 

我们学习接受，并不代表我们所遇到的人或事是正确的，为什么不正确的人或事要去接受呢？因为不接受或抗拒更容易陷入人或事中不能自拔，在人或事的不断变化中我们不能自主，只能随波逐流；如果接受了我们就能够跳出循环，就能够清醒，理智地分析判断，就能够自主地选择我们自己要怎样去做。

 

                （一）腹式呼吸

 

这第一步的重要性，主要有以下三点：

 

    1、生命在于运动，可有些运动虽然运动量不小，但是难以让身体内脏得到锻炼，而腹式呼吸可使我们体内的横隔膜上下移动，从而带动内脏的活动，使内脏得到锻炼，所以腹式呼吸的练习是不可缺少的，尤其是不爱运动的人、身体有疼痛（痛则不通）的人、气血不足的人等等，更需要练习腹式呼吸。因为光靠转变想法去打通身体上不通的血脉或是转变身体状况是很缓慢的，一般人是难以坚持下去的，所以从身体方面去治疗疾病还是很有必要的，只不过从心理方面治疗疾病可以解决根本，光跟身体较劲，疾病是不会彻底好的。

 

2、太在意感受或忽略感受的人都容易引发情绪反应，这样的人往往容易陷入情绪中不能自拔或是随着情绪起起伏伏，注意力难以回到当下，也就无法解决问题了，可是通过呼吸，我们可以将注意力拉回到当下身体的感受上来，从而可以进行第二步。

 

3、我们的身体和思想往往不一致，喜欢各忙各的，在进行第三步思想接受时就有难度了，因为在我们进行第二步身体接受的同时，我们要知道不接受的想法是什么？而身体和思想的不同步，让我们很难准确地知道那个不接受的想法，无法放下或转变那个不接受的想法，我们的问题根源仍会存在，通过呼吸我们可以把不老实、纷飞的念头拉回到身体上来，将身体和思想拉在一起，身体和思想同步了，我们才能发现那个不接受的想法，从而能够解决问题的根本了。

 

综上所说，知道了腹式呼吸的重要性，下面简单介绍四种我常采用的腹式呼吸方法：

 

1、腹式呼吸：坐正了，用鼻吸气时腹部鼓起，吸足气后再从鼻呼出，呼气时腹部收缩，呼气尽再吸气，再呼气，如此循环。刚开始练习时，可以随意些，做反了也没关系，慢慢习惯了、纯熟了，再按要求做就不难了，这是我经常采用的方法，也是最普通、常用的呼吸方法。

 

2、背部呼吸：从左鼻孔吸气，气顺着脊柱左侧下来，到尾骨转到脊柱右侧，再顺着脊柱右侧上来，从右鼻孔将气呼出；再从右鼻孔吸气，顺着脊柱右侧下来，从左鼻孔将气呼出；再从左鼻孔吸气......如此反复。如果有消化问题的人，最好采用这种方法，可有助于大便的成形和排泄。

 

3、六字诀呼吸：六字是嘘xu（肝）、呵he（心）、呼hu（脾）、泗si（肺）、吹chui（肾）、嘻xi（三焦）。口吐气时默念六字之一，收腹；吸气尽用鼻吸气，鼓肚。每字六遍，六个字共三十六遍。详细请看中医有关知识。

 

4、治疗呼吸：就是大口吸气，轻快吐气，吸大吐小，最多做10次，就要休息一会儿，可能会有头昏或其它不舒服的现象，属于正常反应，不用紧张。这种方法只是在治疗疾病时采用，平时我自己是很少用的。

 

    腹式呼吸是最简单而且有效果的锻炼方式，平时大家要多加练习。

 

                 （二）身体接受

      

情绪不佳或身体不适都说明身体已经不接受了，身体有一定的持续性。虽然可以通过第三步思想接受，从而影响到身体接受，在身体的不接受程度轻时，这样做是可行的，可是程度重时，一般人就做不到了，思想太善变了，很少有人能坚持到身体接受，因此还是先从身体接受开始做，更加容易一些。

 

还有些擅长思考、不擅长感知的人，不喜欢或不重视这一步，只进行第三步思想接受，不是不行只是解决问题不彻底。因为引起我们情绪不佳或身体不适的不接受想法，有些是我们能意识到的，而大部分是我们意识不到的，意识到不到的想法都在我们的潜意识中，虽然我们意识不到，但它仍对我们有巨大影响，意识到的想法转变或放下比较容易；而意识不到的，在我们潜意识中的想法，如果没有转变或放下的话，问题仍会存在。

 

意识虽然能够通过图像与潜意识沟通，但是意识容易说谎，让我们无法确定潜意识中的想法是否真的转变放下；而身体不会说谎，通过感受与潜意识沟通更加真实，更加可信些。通过感受不仅使意识不到的想法能提到意识上来，而且还能确定潜意识中的想法是否转变或放下了，所以这一步也是很重要的，是不能被忽视的。

 

身体接受的具体做法是：当注意力能关注到当下身体的感受时，去感受身体的那个不舒服，关注那个不舒服，一直关注并且观察变化，如果更加不舒服，更加关注，要全身心地投入到那个不舒服中去感受，直至那个不舒服消失。

 

同样地，当我们再遇到不如意的人或事时，如果引发了我们的情绪，我们就可以运用接受疗法了。

 

当我们能够意识到情绪时，就要将注意力从不如意的人或事中拉回到自己身上。困难的话，进行第一步腹式呼吸时，时间要长点。当注意力能够关注到自己的感受时，就可以进行第二步身体接受：去感受那个情绪，全身心在进入那个情绪中去感受，直至那个情绪消失。可反复再做，直至能够坦然面对情绪，不再随着情绪起伏不定了。这时就可以进入第三步思想接受了。

                         

                  （三）思想接受

 

前两步做到位了，真正限制我们的念头就会出现。

 

在体验感受时，注意观察当时会出现什么念头？也可以问一下自己：不舒服或情绪要告诉我什么？不要特意去想，等待答案自己出现。

 

注意观察那个念头升起时，我们的不舒服或情绪是否随之而起。如果是这样就能确定那个念头就是我们不舒服或情绪的根源，我们要认真地思考那个念头是真的吗？放下或转变那个念头，你立即就会看到神奇的效果。

   

思想接受这一步主要做的是：放下或转变不接受的想法。可是一般人开始时很难做到放下不接受的想法，因此一般采用的是转变不接受的想法为接受的想法，简称转念。

 

举例说明：别人骂我，我非常生气。在做完前两个步骤后，我知道：我不接受别人骂我，是因为我认为别人骂我，说明我不好，而我不认为我不好。转念后知道：人无完人，即使自己再好，在别人眼里也未必是好的，自己生气说明还不能接受自己不好，这点就证明自己还没有自己认为的那么好，别人骂我提醒了自己，看到了自己的不足，加以改进使自己更好。如此接受了别人骂我，当再想起别人骂我这件事时，我也就不生气。如果当别人再骂我时，我能够忍受，不再生气了，内心没有了分别“别人骂我是好是坏”的想法了，那就说明我已经放下了不接受的想法。说明问题已经彻底解决了。

 

对于只是想不开，还未达到身体不舒服或有情绪反应的人，不进行前两个步骤，直接做第三步也是可行的，难点在于自己只能转变或放下意识到的想法，而意识不到的想法就无能为力了，这就需要自己不断地学习和提高，还可以通过心理咨询师的帮助，从而达到自己的心愿。

 

接受疗法最有效果的就是这第三步思想接受：放下或转变不接受的想法。如果不接受的想法找的不准确，转变的不到位，放下的不彻底，都是没有效果的。需要我们在平时多学习多思考，形成正确的价值观、人生观。如果不擅长学习，也可以借助心理咨询师的聪明才智，让优秀的心理咨询师帮助大家。可以选择一对一的心理咨询，也可以选择参加5-10人的成长小组。

 

 

                     灵活运用

 

前面介绍的，只是大的原则和基本的方法，而具体操作时，不同的人、不同的事、会有不同的变化，要懂得灵活运用，不要太拘泥于形式了。

 

比如说我治疗一例急性胃炎，前两步进行得很顺利，到第三步时当事人有自己的处理方式，没进行转念就结束了，可是胃痛症状已明显转好，感到饿了，吃饭很正常，吃寒凉的水果胃也能接受了。根据当事人的具体情况就需要有些变通，第三步转念是不能省略的，根据当时的情况，在饭后的闲谈中悄然进行，念头转了治疗也就结束了，当晚胃痛没有复发，第二天也没有复发，基本痊愈，没有用药，当事人非常满意。

 

再比如说我们的慢性病——痛经，是从上初中开始的，每月来时都痛的死去活来的，虽然药物治疗过，可在治疗时有效，停药后还会复发，去年我开始采用接受疗法：第一步腹式呼吸，我已经做得很熟练了，没有什么问题；第二步身体接受，因为太难受了，一次根本做不到位，我也不勉强自己，能做什么就做什么，持续了一段时间，最后我下定决心一定要有所突破，当我真正能够接受那种无以言状的酸痛时，我就能进行第三步转念了，这一步是我擅长的，念头转对后当时就不痛了，我自己亲射体验了接受疗法的神奇，虽然过后还会有一些不舒服，但都是轻微，没有再出现以前那种要死要活的痛感。

 

再比如说我的慢性鼻炎，是从小学开始的，到如今有三十多年了，我体会慢性鼻炎还算好治疗的，一般通过第一步的背部呼吸，就能起到很好的效果，第二步对我来说就显得不重要了，关键的是第三步转念，念头很难找准，一旦找准了立即见效。因为对身外的任何不接受都有可能形成这种病，所以这种病很容易复发，而每次的复发，转变的念头是不同。不过病会越来越轻，现在对我来说慢性鼻炎已经不算是病了。对我而言偶尔复发的最大原因是吃得太饱，不过恢复是很快的，我相信慢性鼻炎是可以痊愈的。

 

俗话说：熟能生巧。当我们能熟练地使用接受疗法时，就能灵活运用了，不要太着急，慢慢来。

 

 

                     结束语

 

真正学会接受疗法，不仅要通过学习，还要不断地去实践，从自己开始，实际地运用接受疗法，亲身体验接受疗法的神奇效果，然后再去帮助你周围的人，能让更多的人受益，让自己和周围的人都能健康、快乐地生活。

 

如果你想要更好地掌握接受疗法，可以参加我们的心理系列公益讲座；如果你想让身体更加健康，可以参加我们的心理疗法体验班；如果你想与更多的朋友分享学习接受疗法的心得，可以参加我们的心理咨询师培训班。

 

    不花钱能够保持良好心态、健康身体的方法——接受疗法，你相信了吗？眼见为实，耳听为虚，让我们行动起来，亲身体验一下接受疗法的神奇！

 

 

 脑子已经被折腾的不堪重负，放自己一条生路吧！

为了自己下半生能活久点   

对得起自己的胃，对得起自己的床，对得起自己的心

不要总是去迎合，迎合没有任何意义

要对的起自己的胃

无论活在古代的风云变幻还是生活在现代，都要学着自己保命，别人为你做的事情是有限的，想过自己想要的生活，就要带着脑袋活着。现代的女人多么的幸福，可以主宰自己的命运，可以通过自己的脑袋过自己想要的生活，以后不需要太为难勉强自己，该美的年纪还是好好的展现自己的美，不论你展现还是不展现，对别人都是没有任何的意义。对别人来说别人过的就是别人，所以永远都不要苛刻自己，不对自己好，没有人对你好。努力挣钱，过自己想要的生活，这就是最好的。

吃东西或者喝东西，都慢慢的喝品味，不要太心急。卑微和高贵，你自己选择你活着的方式。我选择有气质的活着。