对于很多人来说，新年计划就是一个长长的清单，写满了“需要做的”和“应该做的”，这常常让你感觉实现无望。
为什么？因为很多次，在我们培养新习惯时，忘记了两个最重要的事情：我们忘记了要为习惯的养成提供时间，并要循序渐进。
问题是，我们已经生活在了一个7天——24小时的世界了，如果要停下来去思考这些问题，你真正能有多少“闲暇时间”呢？
退一步说，增加一件事——尤其是一个新的习惯——会让人有一种压迫感。所以，我们要向你建议去除“新年计划”的观念，而是集中于那些能让于一生愉悦的好习惯。但是，关键是……每增加其中一个习惯，你就必须去除一个对你无用的习惯（否则就不会提升你的生活质量）。
这里是如何开始培养我们的5个习惯：
学会感恩 ——你应该听过这样一句话：健康的心态可以塑造健康的体魄。是的，科学已经证明，与其他人格变量相比，感恩之情与心理健康关联最为紧密。
研究还发现，经常感恩的人会更加乐观、坚定和有活力，感到的压力会更小。他们开始更经常的练习，也在向个人目标的前进中取得了更多的成绩。
感恩之情可以为你人生中其他领域的发展提供坚实的支撑。如果你了解吸引力定律的话，那么你就会知道你的感激越多，别人对你的感激就越多。
使之成为长久的习惯 ：每天都想想那些让你感激的事——再忙每个人也能做到。或者坚持写感激日记。每周都记下对给你的生活带来快乐的人的感激，或者把感激的便签贴在你的旁边。每天晚上睡不着时，不要数羊了，数数你的祝福。
减少糖的摄入 ——食物为你的身体提供营养，为你的全面健康提供保证。但糖使人上瘾，降低免疫力，引起念珠菌感染，消耗身体能量，增加不必要的体重。
使之成为长久的习惯： 在你的食谱中加入发酵食物和饮料，这有助于减少你对糖和腌制食品的依赖。
但是没有必要放弃甜味，因为你要放弃的只是糖！买一些健康的糖的替代品，如纯天然、零热量的甜菊糖。向你最爱的花草茶，或是一杯放有新鲜压榨的柠檬（柠檬水更健康）的水中，只需加入几滴甜菊糖，就可以满足你对甜味的需求，并且为你的身体补水，降低（对糖的）需要。了解更多如何用甜菊糖代替糖，请看唐娜·盖茨（Donna Gates）的甜菊糖食谱（The Stevia Cookbook）。
是不是放弃糖很难？那就吃纯天然并且零热量的甜菊糖来代替吧！甜菊糖是一种安全、天然的甜味剂，不会使你的血糖增高，更好的是，它的甜度是蔗糖的300倍，所以只需几滴就足够了。并且，和糖不一样，甜菊糖不会成瘾，所以你可以安心享受甜味。
3 多吃蔬菜——蔬菜是自然界最完美的食物，也是地球上最丰富的食物。蔬菜含碱，这是纤维的主要来源，并且富含维生素、矿物质和恢复身体所需的抗氧化剂。
使之成为长久的习惯： 在食杂店里发现9种最健康的冬季蔬菜(Healthiest Winter Vegetables) 。把你最爱的蔬菜的益处贴在冰箱上。热爱海藻和海洋蔬菜(Seaweeds and Sea Vegetables)。每周尝试一份新食谱。煮蔬菜汤（早餐食用！）。以一份早上好绿色冰沙(Good Morning Greens Smoothie)开始你的一天。
散步，瑜珈，蹦跳（Rebounding），伸展，在厨房内舞动……什么让你动起来？在你身体动的时候，有几百种动作可以改善你的健康。找到一种自己真正喜欢的动作，动起来吧！你的身体（和精神）将享受其中。
使之成为长久的习惯： 创造一个支持更多运动的环境。在你的iPod里存入你最爱的活力音乐。结伴：挑选一项有趣的运动，并约好日期。如果由于天气、疲劳或一些共同的事情中断了锻炼，就用蹦跳（rebounding）代替。选择走路或骑车代替开车，走楼梯代替乘电梯。
多睡觉 ——在任意一个治疗方案中，睡眠都是最重要的内容之一。充足的睡眠对你的健康至关重要，并且可以促进新陈代谢、有助于保持健康的体重、改善情绪、保护心血管健康和对抗疾病。
漫漫冬夜正是你养成每日多睡习惯的最佳时间，这时你的肾上腺正在努力工作，修复和恢复你的身体！
使之成为长久的习惯： 首要的是，为睡眠腾出时间。你计划什么时间睡觉，在此至少一小时前就放松下来。整理卧室，找一个喜爱的枕头，保持床单的清洁，创造一个适于睡眠的舒适环境。仔细读读更好睡眠的10个方法（10 Resolutions to Commit to Better Sleep）。
最后，努力去掉一个对你没有任何用处的习惯，用一个可以让你感觉最好的习惯代替。你可以放弃什么？看电视？上网到深夜？检查一下你每天的习惯，你肯定会发现有些是想去除掉的。
以某一个习惯开始，并按循序渐进的原则（Principle of Step by Step）进行练习。腾出你的时间，像婴儿学步似的一点一滴地来，这样可以鼓励你形成长久的习惯，使你一生感受到身心愉悦。
总结起来就是：
1。学会感恩
2。少吃糖
3。多吃蔬菜
4。多运动
5。多睡觉
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