[转]2年不间断健身经验

既然楼主喜欢健身，小弟正好有2年不间断健身经验，就发出来供大伙儿参考下，我尽量言简意赅。

1。健身的核心思想只有4个字：贵在坚持。而频率则因人而异，最短也要隔天练习，要充分休息肌肉。最长也不要1周少于2次。
2。健身的目的：若想强身健体，对肌肉没兴趣，那么有氧运动为主，无氧为辅，比如跑步等。若想增肌，则无氧为主，有氧运动则尽量推迟到其他时刻，因为有氧会消耗你身体的蛋白质，影响长肌肉。
3。肌肉力VS肌肉型。若要练力量（很少人想这么干），则以低重量，多组数，多组内次数；若要练块儿，则大重量，少组数，少组内次数。通常来讲一组8个，每次健身3-4组为佳。重量以做到7-8个时候再也做不动为主。
4。健身动作。根据我个人总结思考以及同事（英国某健身教练）指导，一般来讲，手心向上，做提拉动作，则是练肱2；面朝手背，做推动作，则是练 肱3及胸肌。根据人体肌肉理论，人体肱3占了70%的手臂肌肉，所以要想速成块儿，练一个动作叫 杠铃卧推，就是横躺板子上推杠铃。尽量不用哑铃。这动作俗称动作之王，练好这个动作其实上半身就够了，若想均衡发展建议同时做提拉等也照顾下肱2。至于背部，则是双手向上，往上提拉，类似于单杠。腿部及下半身，则用一个动作叫 深蹲，把杠铃扛肩膀上深蹲一组，注意别太沉。总结下：初学者只要做 深蹲+杠铃卧推，每次做4组，每组8个，隔天练习，一个月必出效果。其他的什么飞鸟阿之类的，别理会，俩动作足够了。如果条件不允许也可以用俯卧撑代替，不过这个成效就慢。

以上均是经验之集大成，无任何闲言碎语。希望对各位有帮助。