- 不要让体重蒙骗。 水分、大小便; 每星期拍照片比较;
- 饮食出错;
- 没3小时一次;
- 控制卡路里,清淡为主,
- 进食 蛋白质 :训练3次到5次 进食 体重* 1.2 -1.5g ;
- 每次训练后, 30-35g蛋白质 + 一条香蕉;
- 多喝水。 2-3 L/天
- 训练强度不足;
- 训练量 同一组肌肉每次可进行多少组训练动作;
- 重量与项数 erm 最大重量; 6-12 次
- 休息时间 60-90s
- 缺少腿部训练; 每周一次;
- 充分睡眠
06-28
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07-11
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