Chandler读书学习-CSDN博客

原创【读书笔记】《高效休息法》

正念的定义：不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上。正念疗法已被美国众多医疗机构接纳，谷歌更将其打造为内部项目。科学研究证实，正念练习能在大脑8个部位引发显著的结构性变化提升注意力：持续专注于同一事物的能力改善情绪调节：减少对压力的过激反应改变自我认知：减少执念，增强自制力方法核心要点1正念呼吸法呼吸是意识的锚，每天5~10分钟2步行冥想走路刷牙皆可练，设定触发时机3压力呼吸化观察→呼吸→全身扩散，化解紧绷4消除猴子思维我是月台，思维是过站的列车5。

2026-03-29 07:31:58 184

原创【读书笔记】《掌控》

本文整理自樊登与运动科学教练张展辉的对谈，围绕《掌控》一书展开，涵盖科学跑步、饮食管理与精力恢复三大主题。

2026-03-28 07:29:57 156

原创【读书笔记】《自造》

我们的人，就像大河上的一片树叶——你确实不好把握方向，随波逐流。但当你进入"理"的阶段，了解了更多人生的哲理和道理之后，你仍然是那片树叶，仍然不一定能把握东南西北，但你能感知重力和浮力的关系，于是你就能对自己的定位有了更清晰的感觉。你身边的工作、生活、一事一物万事万物，都可以成为显现智慧和真理的明镜——并不必非得向神秘之地寻觅。这个时代最有吸引力的，正是它的变化。带一点好奇心，感受变化中的机会，高高兴兴地完成自己自造的人生。整理自陶勇医生新书《自造》对谈节目。

2026-03-28 07:29:47 204

原创【读书笔记】《身为职场女性》

作者在书的结尾给出了一个温暖的反转——阻碍你的12个习惯，恰恰也是你的12个优势。看似的"错误"背后潜藏的优势不愿提及自己的贡献谦逊之心，善于发现他人优点等待别人发现你踏实的匠人精神，不喜欢哗众取宠过于看重专业技能尊敬知识，崇尚专业素养不会利用人脉更看重真情实感，而非功利关系没有立即建立联盟不愿给人添麻烦，希望准备充分再登场只顾手头工作对公司忠诚，稳扎稳打，不期望一夜翻身苛求完美不愿让人失望，希望通过努力让世界更美好总想取悦别人无私奉献，希望身边所有人都开心极力压缩自己。

2026-03-27 10:05:46 255

原创【读书笔记】《内向孩子的潜在优势》

不鸣则已，一鸣惊人。内向孩子的潜力，是在被看见、被接纳、被耐心等待中慢慢显现的。💗爱——真实的、持续的情感连接⏰时间——陪伴才是爱最真实的载体🤝信任——相信他能以自己的方式做到🏡稳定——规律的生活、可预期的环境🌱信心——来自家长无条件的接纳与鼓励🐢慢节奏——允许他用自己的速度抵达每一个内向的孩子，都值得被这个世界温柔以待。家长今天多下的一分功夫，就是青春期少一分麻烦，也是孩子一生幸福的底气。

2026-03-27 08:22:44 442

原创【读书笔记】《学会吃饭》

正念，就是专注、不加批判地觉察你的内在世界与外在世界的过程。你其实已经体验过正念——看到日落那一刻的怔住见到彩虹忘了拍照的瞬间凝视新生婴儿脸庞时的全然投入闻到一朵花香时的那种宁静这些，都是正念。与正念相对的状态，是"游离不定与嘈杂"——拿着钥匙转身就找不到，正是因为那一刻你根本不知道自己在做什么。“吃茶去。什么是悟道？穿衣吃饭。有觉知地吃每一口饭，感受每一种味道，体会每一分饱足——这不只是减肥的方法，这是生活态度的训练，是哲学的修炼。

2026-03-27 08:14:46 490

原创【读书笔记】《逆风跑者》

对比维度城市马拉松超级越野马拉松距离42.195公里50/100/160公里以上场地城市公路山野荒岭参赛人数上万人几十至几百人核心目标竞速、排名完赛、挑战自我体验感受与人竞争与山野对话、与自己相处越野跑是野性的回归，更接近人类奔跑的本源——我们的祖先就是这样，手持长矛奔跑在荒野之中。

2026-03-27 08:14:21 319

原创【读书笔记】《破圈》

顾及，斯坦福大学毕业，真格基金旗下真格学院创始人。他创立了一个专门研究创业失败的机构——失败研究院，入院门槛之一是"至少亏损300万元"。在辅导了200多名、合计亏损20多亿元的失败创业者之后，顾及总结出了从失败走向成功的认知破圈方法论，写成此书。这是一本价值20亿经验的书。认知 = 经过处理并内化后的知识及其应用认知有层次之分，对同一件事，不同的人认知水平不同；同一个人在不同阶段，对同一件事的认知也是动态变化的。认知阻碍三兄弟├── 情绪体（惯性情绪模式）→ 摆脱：四步骤。

2026-03-26 08:00:43 368

原创【读书笔记】《面纱》

面纱》留下了一个开放性的结局——余下的，由凯蒂与读者共同完成。其一：诚实地扯掉生活的面纱。意识到自己才是人生的主宰者，而非他人期待的产物。没有自我审查的力量，人在遭遇挫折时往往迁怒他人，无法走出集体意识营造的重重幻象。其二：走出封闭的处境，在行动中成长。正如王阳明所言，“在事上磨炼”——丰富人生的支点，构建强大而稳定的自我。一个拥有自由的人，面前会有更多的可能性，走的路也会更为坚实和宽广。凯蒂的成长始于爱与婚姻、欲望与情感，却不止于此。她走向了一个更广阔的世界——而在这个流动、敞开的自我之中，

2026-03-26 08:00:34 325

原创【大模型】一小时精通 Skills：实战与避坑指南

根据自己的工作场景定制 Skill，把越来越多重复性、标准化的工作交给 AI。当这些场景都被 Skill 覆盖，你的时间就真正被释放出来——这已经不是愿景，而是正在发生的事情。模型不会一次性读取所有框架，而是先读索引，确认需要哪个框架后，再读取对应文件——极大节省 token，提升效率。：经常需要查阅 Code 官方文档，每次去官网翻找效率低，可以将文档抓取后搭建成 Skill，直接在 Code 里问答。搭建 Skill 之后，只需把字幕文件和词库放进去，全自动完成校对，发出去就可以干别的了。

2026-03-26 08:00:22 428

原创【大模型】YAML格式Prompt工程：读取、渲染与实战使用完全指南

YAML Prompt工程的本质是将提示工程从字符串拼接升级为可配置、可版本化、可监控的系统工程。声明与逻辑分离：YAML负责"写什么"，Python负责"怎么用"，两者职责清晰，互不耦合。渐进式复杂度：从基础模板起步，按需引入条件分支、Few-Shot、工具调用等能力，避免过度设计。可观测性优先：每次渲染都记录变量使用情况、命中分支、版本信息，为后续优化提供数据基础。

2026-03-25 09:43:16 378

原创【读书笔记】《巴比伦怪物》

我们谈到侦探，脑海中往往浮现福尔摩斯式的神探——凭借奇思妙想，在不经意间洞察真相。真实的破案，往往沉闷而无趣。警方花在取证、鉴证和档案检索上的功夫，远比"开脑洞"多得多。恰恰是这种标准化、系统化、理性化的操作，加上细致的日常积累，在面对复杂案情时，能发挥出比个人天才更稳定、更持久的效能。这个道理，适用于刑侦，也适用于一切需要长期积累的领域。📚 本文根据陆大鹏著《巴比伦怪物：魏玛共和国犯罪鉴证实录》（2024年8月出版，豆瓣评分9.4）整理，由转述师徐维杰口述，经整理编辑而成。

2026-03-25 09:40:08 397

原创【读书笔记】《悲剧的诞生》

悲剧的诞生》不是一本艺术理论书，它是一个人在怀疑人生意义的前提下，拼命为自己也为所有人寻找活下去的理由的努力。尼采没有找到终极答案，但他留下的寻找本身，成了意义。我们不必有他那样的痛苦，但或许都需要那一份不甘心——不甘心就这样浑浑噩噩地活着，不甘心从不追问自己到底想要什么。哲学，本来就是为每一个有疑问的人准备的。而几乎每个人，在夜深人静之时，都有过那样的疑问。本文根据周国平老师对谈录音整理，经逻辑重组与语言润色，保留原意。

2026-03-25 09:39:59 319

原创【小林说】内容创作与AI的那些事

走一步，看两步。走一步看一步，太短视；走一步看十步，既没那个能力，也看不准。看两步，刚刚好。好了，先聊这么多。我得去跟我的企鹅朋友们好好相处一下了。🐧📍 录制于南极 · 2026年。

2026-03-24 08:57:42 311

原创【Agent】Skills.sh入门指南

Skills.sh 让 AI 智能体从**“什么都懂一点的通才学生"变成"持证上岗的专业技师”**——通过安装不同的技能包，AI 能立即掌握特定领域的最佳实践、工具链与团队规范，而这些技能就像手机 App 一样，可以被发现、安装、更新和共享。

2026-03-24 07:00:42 437

原创【大模型Agent】Refly工作流加无限画布

是一款开源、AI 原生的企业级内容创作引擎，以 MCP 为底座，将可视化工作流与 Agent 深度耦合。其核心理念是：将"创意闪现"到"合规成稿"的全流程整合在同一平台，无需跨软件切换，不丢失上下文。

2026-03-24 07:00:32 591

原创【大模型】从零到一：构建 AI Agent 完全教程

你是谁？│├── 完全不会编程│ └── → Coze 或 Dify（0 行代码，20 分钟跑起来）│├── 愿意运行代码，但不想手写逻辑│ └── → 写需求 → 让 AI 生成 → 运行调试（AI 辅助编程路线）│└── 想深度掌控└── → 先用框架理解原理，再考虑手写核心循环记住最重要的一句话构建 Agent 的本质，是造一个能自己思考、自己动手、还能记住事情的程序。先把最小可运行版本跑起来，再一步步加功能。就像学做菜——先学会炒鸡蛋，再慢慢学调味、摆盘，最后才能开餐厅。

2026-03-23 08:01:56 1009

原创【大模型】AI Skill 编写完全教程

Skill 是一份"让 AI 学会重复做某件复杂事"的说明书。把它想象成你给 AI 写的一本《操作手册》——以后遇到同类任务，AI 会自动按手册执行，而不是每次从零开始摸索。

2026-03-23 08:01:34 774

原创【工具】 FRP 内网穿透新手完全指南

完全没接触过服务器、网络穿透的普通用户：约 15 分钟：在任何地方，用公网IP远程访问家里/公司的电脑。

2026-03-22 09:06:38 754

原创【服务器工具】使用 fail2ban 防御 SSH 暴力破解攻击

fail2ban 是一款开源的入侵防御工具，通过监控系统日志文件，自动识别并封禁频繁登录失败的 IP 地址，从而有效抵御 SSH 暴力破解攻击。其核心机制是：当某个 IP 在规定时间内达到最大失败次数后，自动调用iptables或firewalld将其封禁。

2026-03-22 09:01:43 354

原创【读书笔记】《不累》

书名核心主题关键收获《我们为什么要睡觉》睡眠科学睡眠是生命底层需求，光线/酒精/温度/闹钟/安眠药是主要干扰因素；CBT-I是目前最有效的失眠干预方法《不累》精力管理从自我认知出发，通过情绪、注意力、脑力、饮食、体能、睡眠、习惯七个维度全面管理精力“舒适的睡眠，是自然给予人的温柔。愿你不只重视睡眠，更学会管理精力——不是不累，而是不白累。

2026-03-21 17:21:19 466

原创【大模型】一人公司的幻觉与真相：AI时代真正的护城河在哪里？

你肯定刷到过这样的说法：AI时代，一个人就能干一家公司的活——自己写代码、做设计、搞营销，不用雇人、不用融资，利润全归自己。这不是空想。根据美国小企业管理局的统计，美国目前有将近3,000万家一人公司，贡献了1.7万亿美元的经济产出。这是事实，不是概念。但事实背后，藏着一个巨大的幻觉。今天我们就来认真聊聊：这个幻觉到底是什么？看穿它之后，真正的机会又在哪里？我花了不少时间翻阅美国劳工统计局、QuickBooks创业者调研，以及覆盖数十万开发者的多份实证研究，发现了一些和社交媒体上截然不同的东西：很多人把一

2026-03-20 20:36:25 306

原创【读书笔记】《绝佳时间》

1938年，美国生物学家克莱特曼与学生进入美国肯塔基州的猛犸洞，在完全隔绝自然光的环境下（洞内温度12.2℃，充满蟑螂与老鼠）生活了一个月。实验结论：即便没有任何外部环境干扰，人体依旧保持着规律的清醒与睡眠周期，体温也呈现周期性波动——这个周期约为24小时零11分钟。这证明了人体内置一套精密的时间管理系统，即生物钟。“昼夜节律能帮我们在瞬息万变的世界更容易收获成功。他们关乎时机，而非时间本身。他们会调控各种行动，以便产生最佳效果。了解昼夜节律的聪明人，寿命更长，过得更快乐，活得也更充实。

2026-03-20 09:07:01 503

原创【读书笔记】《四大圣哲》

圣哲核心方向苏格拉底活在现世，走在思想与人类理性的路上，凸显人的地位与独特潜能佛陀以消除执着为意愿，将世界化为空无，在觉悟中获得解脱孔子渴望建立理想世界，以仁爱、礼乐、修齐治平为路径耶稣预示这个世界的危机，以信仰与爱为救赎之道他们每个人都向我们提出了令人不得安宁的问题。我们无法等闲视之。当我们察觉自己的生命距离他们的热忱越来越远时，会感受到一股压力，唤起自己真诚的紧迫性。他们是高悬的灯，帮助我们找到方向，但不是让我们亦步亦趋模仿的对象。

2026-03-20 09:00:27 445

原创【读书笔记】《八堂自然课》

课次主题核心启示第一课接纳未知打破二分法，用全身感官拥抱世界的复杂第二课相互依存合作者生存，万物你中有我、我中有你第三课生物多样性多样性带来反脆弱，孤芳自赏危及集体福祉第四课性别平等雌性的结盟与领导力是群体存续的关键第五课尊重动物动物情感丰富、智慧深厚，人类应对生命抱有热爱第六课效率至上和谐、平衡、节奏；善良是最高效的能量管理第七课浴火重生逆境是播种的时机，层层递进，与同伴共渡第八课长者的价值年长者是经验与智慧的积淀，值得尊重与传承“美近在咫尺，触手可及。

2026-03-19 07:26:47 265

原创【读书笔记】《时间的秩序》

世界的熵并不只取决于世界本身的状态，还取决于我们如何观察和描述它。从人类的尺度、人类的视角，我们认为"红黑分开的牌"更有序，因此洗牌后的状态就是"熵增"。但这个判断，是人类带入的框架。宇宙初始时熵极低，这也许并非宇宙本身的特殊性，而是我们作为观察者的特殊性——是我们的感知方式，决定了什么叫"有序"，从而定义了熵增的方向。层面结论宏观物理时间无统一性，无绝对方向，无共同当下，无独立性量子层面基本方程不含时间变量，时间在最小尺度上消失宇宙构成世界由事件网络构成，而非物体时间起源。

2026-03-19 07:26:36 357

原创【读书笔记】《起源：万物大历史》

大历史”（Big History）是牛津大学博士大卫·克里斯蒂安与比尔·盖茨联合推出的教育项目，目标是让全世界的人类了解我们共同的历史。我们从小学习的历史，都是以本民族、本国家为核心的叙事，这让我们对其他民族产生隔阂。但事实上，我们是一个命运共同体——在20万年以前，我们整个人类是一家人，甚至可能来自同一个细胞。社会学家涂尔干曾说：隐藏在起源故事和宗教之中的图谱，对个体人的认同感和归属感至关重要。如果失去这个图谱，人们会绝望和无意义，甚至会自杀。人们总要追问"我从哪里来"。

2026-03-18 07:07:44 439

原创【读书笔记】《野性养育》

一个男孩从出生成长为男人，是一段充满艰险与冒险的复杂旅程。《野性养育》是献给每一个让我们加入、并陪伴他们踏上这段艰难旅途的男孩和男人们的礼物。养育男孩，不是塑造，而是守护他与生俱来的野性，陪伴他穿越荒野。

2026-03-18 07:07:35 490

原创【读书笔记】《为什么我们会被愚弄》

作者对"傻瓜"的定义并非智力缺陷，而是一种习惯性的不自省。我比对话者更了解情况，或更有判断能力吗？我有理由猜测对方有某种不良意图吗？我在这场谈话中说的话，究竟出于什么目的？打造清朗的网络环境，本质上就是：让每个人都愿意多问一句"这是真的吗"，多想一想"我为什么要相信这个"。批判性思维不是武器，而是盔甲——保护我们自己，也保护我们所处的公共空间。

2026-03-17 08:16:42 612

原创【读书笔记】《中午吃什么》

用食物引客，用饮料赚钱。一杯可乐的成本可能只有售价的十分之一，溢价超过10倍酒水溢价约3～5倍餐厅自制的特调饮料、鲜榨果汁，溢价更高根据2020年中国餐饮产业发展报告，饮料及冷饮服务的主营利润率高达68.9%，居各业态之首。场景经济学洞见实用策略美食荒漠比较优势：发达城市的优势在人才而非食材选创意密集型菜肴，避开原料密集型餐厅消费交叉补贴：饮料在为食物买单少点餐厅饮料，尤其是特调饮品找餐厅租金理论 + 竞争密度去高租金区附近的低租金区选餐厅信号理论：顾客行为是真实信号。

2026-03-17 08:16:28 411

原创【读书笔记】《父母的羁绊》

简单来说：容易生气、喜欢挑剔、苛刻不讲理，行为举止完全围绕自身喜好和情绪，整个家庭以其中一方为轴心运转。在外人眼中，这类父母有时反而"挺成功"——孩子管得很好，家里很有规矩。这本书所有建议的核心，归结为一个加法，一个减法📉对别人的期待，做减法📈对当下这一刻，做加法我们把过多的精力分散在了过去的愧疚和对未来的焦虑上，却忽视了当下这一刻。活在当下，感受当下的平和与美好。“总有一天，每一个长大的人，都有机会摆脱父母的羁绊，成为一个更好的父母，把爱传递下去。——尼娜·布朗《父母的羁绊》

2026-03-16 07:58:30 1856

原创【读书笔记】《掌控注意力》

专注力 + 批判性思维 + 灵活度 = 真正的认知优势学龄前儿童注意力分散是优势，成年后才需要主动培养ADD（注意力缺乏）不是缺陷，而是"农夫世界里的猎人"——爱迪生式发散思维同样是人类的财富我们真正需要的，不只是"专注"，而是能够主动选择何时专注、何时放开的掌控感。

2026-03-16 07:58:22 480

原创【读书笔记】《高情商沟通》

高情商 = 看清自己和他人的需求 + 建立信任关系 + 带来顺心的结果高情商沟通 = 目的清晰 × 内心强大 × 逻辑有力 × 语言耐听沟通的本质，不是说话技巧的堆砌，而是建立信任、看见彼此、推动事情向前走。无论面对领导、下属、同事还是客户，核心始终如一：🌱降低自我，提升信任；着眼目标，解决问题。

2026-03-15 08:23:23 346

原创【读书笔记】《爱的五种语言》

爱的语言，就是我们感受爱、传达爱的方式——爱的沟通方式。就像两个人说着不同的母语，即使各自倾尽全力表达，对方也未必能接收到。婚姻中的疏离，很多时候并非不爱，而是爱的语言不匹配。查普曼博士将爱的表达方式归纳为五种核心语言爱的语言核心含义1🗣️ 肯定的言辞用赞美、鼓励、温柔的话语表达爱2⏰ 精心的时刻全神贯注陪伴对方的高质量时间3🎁 接受礼物用礼物传递心意与重视4🤝 服务的行动用实际行动照顾、帮助对方5🤗 身体的接触牵手、拥抱、亲吻等肢体亲密。

2026-03-15 08:18:22 379

原创【读书笔记】《一生的旅程》

书的最后，艾格写道：无论取得何种头衔或成就，我们仍会觉得，从本质上来说，我们还是很久以前的那个纯真孩童。一旦开始被这些信息冲昏了头，一旦看到镜中自己额头上刻着你的头衔，你就已经迷失了方向。无论走到旅程的哪一个阶段，你仍是那个一直以来的自己。他常常觉得不可思议——那个躺在床上看灰姑娘、看米老鼠动画片的普通孩子，怎么就成了整个迪士尼帝国的掌门人？而这份童真，与他在鳄鱼事故中拨出那通电话时的状态一脉相承：不是总裁，不是商人，而是一个被吓坏了、内疚又伤心、想竭尽所能弥补的普通人。人性，永远是商业中最重要的事。

2026-03-14 11:53:35 399

商业的本质_20260113_165728.pptx

空空如也