我们来看看500卡到底是什么概念
其实东西还是很够吃的
一个苹果大概60到70卡，一杯无糖豆浆（240ml)大概80卡，所以早上你可以吃一个苹果和一杯豆浆，因此总共140卡
然后中去吃饭前去运动，游个1500米左右（耐力和速度）
然后开始吃午饭，一个苹果60卡，然后吃180克（半盒）瘦牛肉，牛腱，差不多200卡，再吃几个Roma tomato，最多不到300卡
然后下午看书，做research，到了晚上六点，吃一片菠萝，20卡，吃一个苹果60卡，相当于做晚上要跑步的carb load,这样一天加起来也就不到530卡。
接着，晚上去练一会器械，小重量多次，30-35分钟，然后跑步机上差不多40分钟。然后马上去游泳，晚上游泳可以当作是跑步后腿部的拉伸，就慢慢游半个小时就好了。
好了，睡觉前，可以喝点豆浆，吃几个西红柿，都是没问题的。11点前睡觉。
这已经比三年自然灾害没饭吃的人幸福多了，还有啥不满足的？当年国内造原子弹的人能有这么好待遇吗？当年打仗的时候能有这么好待遇吗？
如果你觉得时间不够或者运动后需要时间恢复，那就禁网，禁其他一切娱乐活动，每天就是research和减肥。早上6点起，晚上11点睡
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