医生提供抗病六大对策

医生提供抗病六大对策

　　■注意工作环境。首先是电脑室内光线要适宜，

　　不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，从而损害眼睛；其次，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出；另外，最好在办公室内部种植一些可以吸收放射性物质的植物。

　　■正确的姿势。为防止脊柱的变形与驼背，您应该有良好的坐姿，如果您时常无法自控，那么建议您使用一些可以辅助您校 正坐姿的电脑桌椅，使之调节好合适的高度，这些桌椅给予电脑很合理的摆放位置，并能使您舒适地身处其中。此外，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双 眼平视或轻度向下注视荧光屏。

　　■注意劳逸结合。一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右，期间可以多饮些茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。

　　而对于喜欢在电脑前“度日”的白领女性，应避免长时间坐在电脑前，尽量饮用具有抗辐射作用的绿茶。不论化妆与否，都要在操作完电脑后彻底清洁面部，预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘，注意增加皮肤水分，每天还要保证充足饮水。

　　■尽量选择人性化的电脑产品，比如使用人体工学键盘及人体工学鼠标。现在有许多按新标准设计的键盘，如 microsoft，acer等自然键盘就是为了这些问题而设计出来的。同样，人体工学鼠标对于一个长期从事电脑绘图的人来说也是很重要的。另外您也可以 尝试一下用左手使用鼠标进行工作。这样一旦用熟之后可以为右手分担不少的工作量。

　　此外，经常进行小锻炼。例如长时间打字后，可以将手指用力向手背的方向扳，这样可以缓和打字时手指向下的固定姿态所 造成的短暂手指脉络麻木，长期的手指脉络麻木可能会造成多种指关节疾病。工作两小时后则可以旋转一下颈部，自己用手按摩或互相按摩，从而放松颈肩肌肉，促 进代谢产物的排除，都是行之有效的方法。此外，做一下颈部及躯干的伸展运动。

　　■注意补充营养。欲保护好视力，除了定时休息，还应注意补充含维生素A类丰富的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、 红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等；而对于关节酸痛等症状，则应补钙，应该多吃如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等；而要增强抵抗力，则 应多吃一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣等。

　　总之，大家应注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量； 中餐应多吃含蛋白质高的食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品； 晚餐宜清淡多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

　　不过，电脑作业者体力消耗较少，故热量摄入不宜过多，脂肪类食物应注意限制，尤其是动物脂肪不可过食。

　　■多参加体育运动等户外活动。俗话说生命在于运动，虽然IT人都很忙，难抽时间进行体育锻炼，但还是建议大家尽量多参加体育运动，增强自己的抵抗力。而同时，为了不被电脑束缚，大家也应该多出外走走，多与现实中的人沟通交流，舒缓心胸。