中午不睡一天没精神，科学午休你值得拥有

考研备考的时间紧张，很多同学为了抓紧复习进度，把午休时间都用来看书。这样其实做法有些不妥当，看似是节省时间，实则是浪费时间，中午不休息可能下午和晚上都会没有精神，没有好的学习状态，怎么能高效学习呢？今天小编就给大家准备了一些科学午休的方法，提高效率，供参考。

有小伙伴说，不午睡下午太困啦，睡多了又有点惶恐。有时想睡一下，结果就睡了一下午，虽然身体毫发无损，但是看着那本还没啃完的大块头内心就罪恶万分啊。

考研党到底是不是一定要睡午觉？什么时间睡？在哪睡？睡多久？为了解答大家这些疑惑，小编特意查了很多资料，给大家一个科学的午休指南。

一、回宿舍睡还是在自习室睡

为了保证我们的午睡质量，午休的地点和环境也是很重要的。对于在校研党来说，地点无非就是两个选择，宿舍or自习室。

这大家就要根据自己的情况决定了。如果各方面的条件允许，建议大家还是优先考虑在宿舍的床上睡，因为相对于在桌子趴着睡，躺下来能身体伸展开来，机体才能得到最大化的休息与休整，使睡眠的质量更好。

而图书馆和自习室的环境一般都比较安静，如果可以接受趴在桌子上休息，也可以选择不回宿舍，这样也能省掉一些时间。

学姐我当年就基本都是在图书馆睡的，一来是觉得挺省时的，二来是因为我的宿舍只有我一个人考研，有时候回去干扰会比较多，反而睡不好。

在自习室的话，吃个饭回来后会继续让自己看会书，看到1点多就会困到趴下，没一会就睡着了，而且一般都不会睡得太久。

选择在自习室午休的话，不要直接趴在手臂上睡，不然没一会你就会手酸脚麻的。可以买个下面这种小睡枕，尽量提高睡觉的舒适度。

但是如果是体质较差的同学以及生理期的女孩纸，就不太建议在自习室睡啦，还是回宿舍躺着休息比较好。

另外，趴着睡觉会压迫到我们的视力神经，容易加剧视力模糊，这对于视力有散光的同学来说会有较大伤害，所以也不太建议这部分同学长期在自习室午睡。

二、午休睡多久

有睡午觉习惯的同学应该都有发现，并不是睡得越久，起来后的精神就越好。那么午觉睡多久最合适呢？

学者Brooks和Hilditch等发现，小于10min的午睡作用不是很明显，但超过10min的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。20～30min的午睡在这些方面的作用相似。

但≥30min的午睡，就会在醒来时，出现警觉性，认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。

正常人一个完整的睡眠周期大概是90到100分钟，当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因为还没完成整个睡眠周期，出现头疼、昏昏沉沉的状态，这时，我们还要花较长的时间去醒神。午睡时间过长或者过短都不利于快速集中注意力工作或学习。

所以对于我们考研党来说，把午睡时间控制在20—30分钟是最佳的。这样我们起来后能够更快进入学习状态。不过，睡午觉的具体时间也还有点讲究。

三、什么时间午休最合适

地球的昼夜更替给生物和我们人类带来了昼夜节律。我们人体的生理功能，学习与记忆能力、情绪、工作效率等都是有着明显的昼夜节律波动的。

心理学家通过实验研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期：第一个高峰时间在凌晨1点到2点，第二个在中午1点到2点，是次高峰，所以咱们当然是要顺应这个规律，不要错过最佳的午睡时间。但因为我们考研的时候，下午的考试科目是2点就开考。

所以建议大家把午休的时间再提前一点点，最好是中午1点到1点半之间，让自己在2点左右就已经处于比较清醒的学习状态。

四、午休建议和注意事项

午休的时候，为了保证我们的午休质量，这里给大家一些建议。为了保证我们真正在短时间内能够达到休息的效果，这里建议各位买一个眼罩和耳塞，在午休的时候，戴上眼罩和耳塞，能够保证我们不会被外界打扰。

如果图书馆没有适合休息的沙发，我们也可以选择趴在桌上休息，这时候，买一个午睡枕头，会舒服很多。在睡醒后，喝杯水，可以达到醒脑的效果。

各位同学，考研复习的过程是难熬的。但是要坚持住，时间不够用是正常的，因为我们压力太大了。但是，不论时间有多么紧张，午休一定是有必要的，不能节省午休时间，否则下午和晚上的学习效率很难保证。小编的这些午休信息，希望能够帮助大家。加油，坚持住，你一定可以！

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