冲刺期考研人一定要注意照顾好身体

进入考研冲刺阶段，相信现在很多同学每天都在起早贪黑高强度的复习。

但也有同学和学姐反馈长时间学习不运动之后，身体方面的各种不舒服。身体的不适确实会导致学习效率的直线下降。考研备考期间保持一个健康的身体真的太重要了。

有多少人因为身体原因不得不放弃，或者因为身体原因严重影响考研复习的？

多集中在掉发、长痘、失眠、腰疼、颈椎病、腱鞘炎、肩周炎等等。

PART1

失眠

这是普遍考研的同学都会经历的高频问题。失眠最直接的影响是关系到白天的学习效率，还会降低抵抗力，并且越失眠越焦虑，越焦虑越失眠，陷入恶性循环。

很多同学为了打起精神，会选择喝咖啡和茶，或者红牛之类的功能性饮料。但总归不能长期这样......

影响了睡眠的小伙伴，建议就放弃这些刺激性的饮品，可能会陷入恶性循环。

后期压力大出现轻微失眠现象是正常的。学姐列举了一些可以缓解失眠状态的方法：

（1）踏实完成每一天的任务，减少睡前焦虑；

（2）睡前不看手机减少蓝光刺激；

（3）适当运动能睡得更香；

（4）热牛奶对助眠有帮助；

（5）晚饭别吃太饱，睡前别进食；

（6）睡前听听轻音乐，泡个脚、按摩头和眼睛；

（7）试试戴上蒸汽眼罩和耳塞；

（8）实在睡不着起床看会书，没准就困啦~

同学们真的抽出一些时间锻炼，规律饮食，保证良好的身体状况，才能有一个更好的复习状态。

PART2

掉头发

2022年，我 慕容云海（不是，划掉）！对着天空！对着大地！对着鲜花彩虹发誓！要把秃掉的头发长回来！

但凡经历过考研的人，都会或多或少的遭遇脱发烦恼，区别顶多在于程度轻重罢了。也就是说，有些人头发本身就很浓密，因此头发脱落多一点也无伤大雅；但有一些人头发本身就比较稀疏，一旦脱发严重，就有点雪上加霜。

在考研这段时间内，脱发是大多数考研人都无法回避的话题。除了坦然接受外，只能通过一些外在的方法加以调理，比如多吃点黑芝麻，少熬点夜，饮食上不要大油大腻，保持清淡，多补充点维生素等。

网络上流传着这样一句话：我变秃了，我也变强了。

从另一个侧面来说，正因为我们在拼命追求着一个不一样的自我，才会给今天的我们带来脱发的挑战。所以可以这样说，能被脱发看上的小伙伴，都是棒棒的，也是值得点赞的。

PART3

用眼过度

平时听课刷题用平板多了会觉得眼睛格外干涩，之前微博还有一条突发热搜，也给埋头学习忽视身体健康的我们，敲响了警钟！

学习环境的光线一定要适宜，长期在光线太弱的环境学习会使眼睛疲劳酸疼，而且长期使用电子产品的时候也一定不要在太过于昏暗的环境下，对眼睛伤害极大，时间不长就会出现酸疼的情况。

在晚上睡觉的时候可以使用蒸汽眼罩或者用毛巾热敷缓解眼疲劳，提高睡眠质量。

戴美瞳长时间学习，透气性差，眼睛会出现酸涩的情况，而且考研期间复习时间一般较长，长期戴隐形或者美瞳看书或看电子产品，对眼睛伤害是非常大的，所以在考研期间大家可以尽量选择框镜学习。

PART4

颈椎病

颈椎病绝对是考研群体中，出现频率最高的问题。懂的都懂！！！

时间的伏案学习导致肩颈的肌肉一直是紧张的状态，然后演变成圆肩，驼背，含胸等不良姿态。

情况好点的，可能只是坐久了之后，脖子会偶尔难受；严重的可能会出现手麻、头晕等问题。

冬天室外运动可能不太方便，但是可以在室内做简单的拉伸，平时肩颈不舒服的同学跟着视频练练，抬抬头扭动扭动身体就当作是放松。长期久坐带来的腰部不适应那就经常起来走动走动，站着背背书。

在图书馆学习的时候，大家可以买一个伸缩的书架，用来摆书，看平板都很适合，高低自己调整，保持平视的状态，不要经常低头，还有要注意自己的坐姿，不要歪七八扭或者跷二郎腿的，会导致椎体的变形和突出。

写累了的时候可以用手按摩脖子附近的穴位，比如风池穴、大椎穴、肩井穴等，或者是哪里最疼就去揉哪里。在宿舍的时候可以跟练一下网上的改善肩颈不适的这类视频，每天十分钟，可以让你的肩颈舒服很多。

无论如何，都有希望大家在备考的同时能够注意身体，调整健康科学的作息，自信的走上考场，一战成硕！

看到这里的同学们，如果你的身体也有不舒服的感觉，今晚就不要熬夜了。早点睡！

来源于网络

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