程序员减肥大法（亲身实践有效）

不说废话，直接上效果：本人通过该锻炼方法半年内体重由165斤降到143斤，实测有效，供各位IT同僚参考。

1、减肥走的弯路：之前体重太重，腰上肉一大堆，典型油腻中年男，走路跑步只要动起来就两个字: 难受😣。试过十几种减肥方法（打篮球，节食，健身餐，请健身教练，吃减肥药，等等。。。），最后发现对于减肥来说跑步效果最明显，对于减肥小白最容易上手。

2、减肥原理：其实减肥一个最简单的原理说出来大家都懂: 保持身体输入小于输出。那么要么减小输入，要么增大输出。减小输入对于我一个吃货来说，非常痛苦，我选择增大输出了。

每天跑步五公里，一个月后你会发现精神和心情都变好了，三个月后发现腰围减小了，六个月后体重减少十斤，一年后体重减少二十斤，而且不用太忌口，就一个字：爽。

划重点：导致肥胖的罪魁祸首不是肥肉而是主食，比如米饭、面等，减肥的同僚们一定要少吃。之前我还不相信，后面查了很多文章，并且亲身实践发现吃饭光减少米饭摄入量都能降低体重。所以我现在吃饭每餐肉随便造，米饭最多吃半碗。

3、详细跑步减肥步骤：

追求任何美好的事物都是要付出努力的，要想减掉身上的肥肉也一样。

本人上班时间:9.30～12.00，14.00～18.00, 19.00～22.30有的时候更晚，每天工作十几个小时，上班时间这么长的情况下如何抽出时间跑步实现减肥大业？

Step1: 早起 ，坐班车到公司健身房跑步机跑40分钟（8:20-9:00），30分钟匀速跑，最后10分钟半加速跑

Step2:吃早餐，燕麦片+每日坚果，少吃面等主食

Step3:吃午餐，少吃米饭，肉什么的可以不忌口，如果有鱼尽量吃鱼

Step4:下午下班（18:00-19:00），室外跑步一个小时

Step5:晚饭，少吃米饭

Step6:晚上加班下班后，如果肚子实在饿，可以吃燕麦片+牛奶。当然，这点我做的不好，还有很大提升空间。公司提供免费夜宵，团队聚餐或者跟同事聚会也会吃的比较多，不过自从跑步后每次吃完都有罪恶感，隔天都会加大跑步的量。

公司没有健身房的同学可以直接在外面跑，流汗后的感觉很棒！记得跑步前要热身，特别是脚踝和膝盖，网上很多专业视频，可以搜了学习一下。

任何事情只要进入正循环后就一切水到渠成了，最难的是刚开始的时候。

4、跑步后体检指标改善明显

去年体检各项指标都高，今年体检好多了，高尿酸也没有了，脂肪肝由中度变成轻度了，体重指标也下降了许多，效果很明显。

坚持是最重要的，不要给自己找任何理由，相信自己付出汗水后一定能得到应有的回报。

当然，在坚持跑步的过程中会碰到各种问题，比如跑步后流汗要换衣服怎么办，在室外跑步晒伤皮肤怎么办，等等各种问题，这些问题就像我们写程序解决bug一样，详细各位IT同僚都是解决bug的高手，能找到解决的办法，如果有问题解决不了也可以一切探讨。

希望对大家的身体健康有帮助。祝各位拥有强健的体魄，不再是油腻的程序员，健康工作50年，幸福生活一辈子！