静心操

当你心中感到烦躁不安的时候； 当你心思不能集中在一处的时候； 当你需要静下心来学习的时候； 请做一做下面的“静心操”。

第一节 均衡呼吸

坐端正，两臂自然下垂。

眼睛微微张开，向下盯着鼻尖，嘴巴微张开。

慢慢地吸气，吸气，再吸气；

慢慢地呼气，呼气，再呼气；

再慢慢地吸气，吸气，再吸气；

慢慢地呼气，呼气，再呼气。

第二节 双臂沉重

想象自己的左臂沉重，很沉重（重复4次）；

想象自己的左臂越来越沉重（重复4次）；

想象自己的右臂沉重，很沉重（重复4次）；

想象自己的右臂越来越沉重（重复4次）；

慢慢睁开眼睛，活动活动胳膊，抛开沉重感。

休息5分钟。

第三节 热感学习

坐姿同上。

想象自己的左腿很热（重复4次）；

想象自己的左腿越来越热（重复4次）；

想象自己的右腿很热（重复4次）；

想象自己的右腿越来越热（重复4次）；

慢慢睁开眼睛，活动活动双腿，抛开热感。

第四节 平静心海

坐姿同上。

把手放在胸部，并在心中默念：

我的胸部感到温暖（重复6次）；

我的心跳平稳（重复6次）；

我的心跳有节奏（重复6次）；

我感到非常平静（重复2次）。