韩瑾晗动感单车知识之-新手骑动感单车四大注意事项及六大禁忌动作

　　韩瑾晗动感单车知识之-新手骑动感单车四大注意事项及六大禁忌动作

 

　　

　　新手骑动感单车四大注意事项

 

　　

　　动感单车这项有氧健身运动也越来越受到大家的喜爱，新手骑动感单车需要注意以下几个事项：

 

　　

　　1.检查踏板和鞋扣

 

　　

　　找到最适合你的一个踏板，如果你使用的是不适合于你的鞋扣，那你将会在进行脚踏车运动时丧失对脚踝、膝盖和臀部的控制力，一旦双脚用力
 

 

　　

　　会很容易从踏板上滑脱，而发生磕碰和扭伤的情况。并且踏板绳不要绑太紧,如果绑得太紧的话，练习时间稍长双脚会被踏板绳勒得血流不畅，而出现麻木。

 

　　

　　2.车座不可调得太低或太高

 

　　

　　车座太低会过度地伸张膝盖，对胫骨造成额外的压力，而产生肌体的不适、膝盖前侧的疼痛。

 

　　

　　车座太高会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，从而增加臀部的酸痛，以及后侧膝盖疼痛。

 

　　

　　3.车座不可调得太过向前或太过向后

 

　　

　　车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

　　

　　太过向后的车座会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，从而增加臀部的酸痛，以及后侧膝盖疼痛。

 

　　

　　4.　穿适当的鞋子

　　

　　需穿著鞋底较硬的运动鞋，穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

 

　　

　　动感单车运动之六大禁忌动作

 

　　

　　禁忌之一：在动感单车上运动做与之不相关的事。动感单车上运动时身体需要一致协调，若是分神，脚下踩空，受伤的只是自己了。

 

 

　　

　　禁忌之二：单手或双手放开骑车。在站姿或是跳跃的情况下容易产生重心偏离可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，阻力大需要用力蹬，亦会造成腰部受力不均。

 

　　

　　

　　

　　禁忌之三：骑车时脚趾朝下。它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

 

　　

　　禁忌之四：完全不加阻力空踩。无阻力的空踩起不到一个运动效果，而且，飞轮在高转速的情形下也会造成运动伤害。

 

　　

　　禁忌之五：向后踩。向后踩会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。另外非习惯的运动方式，脚部易麻木和打滑。

 

　　

　　禁忌之六：在坐姿的时候使用卧姿。可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种卧姿易造成颈部的拉伤。

 

  作品转载出处：韩瑾晗-动感单车

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