坐月子

1.什么是坐月子？

　　坐月子是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养。从社会学和医学的角度来看，“坐月子“是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期，持续时间大概42天。包括：子宫、肚皮、内脏回位、心理恢复调整。

 

2.产后误区

　　忌刷牙：正常刷牙，多漱口，一定要注意口腔卫生，不会碰到冷水而得月子病！

　　产后宜多喝汤：产后应多补充水分，不要急着喝催奶的汤，不然涨奶期很疼，可以喝蛋汤、鱼汤等清淡的汤。【不可以是鲫鱼汤，催奶】

　　产后忌喝水：可以喝水，但产后2周之内不能喝过多的水。

 

3.基本原则

　　慎寒温：室温：22~24°C，湿度约50%～60%。

　　适劳逸：产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

　　勤清洁：洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。每天洗澡更衣，扎收腹带。

　　空气：每天开窗2~3次，每次30分钟，坐月子千万不要让“贼风”吹到，容易出问题。【贼风：缝缝里吹出来的风，只吹到某个部位。比如脸，就容易面瘫。】

　　调饮食：坐月子的饮食还是以温补为主。正常饮食。

　　　　少食多餐，6顿比较合适，时间：早上10点多，3~4点，晚上9~10点

　　　　荤素搭配，多吃蔬菜，吃水果：苹果、香蕉

　　　　多喝汤水，加餐可以以汤水为主，如：冬瓜排骨汤、面、馄饨、柴鸡汤等。

　　　　生完10天之内可以喝黑糖，补铁。

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

　　　　

 

4.正确的修养方式

• 每天保证8~10小时充足的睡眠。
• 坐月子期间要安排好照顾宝宝的人手。
• 保持正确的喂奶姿势，保护背部肌肉。
• 产后15天之内可以多躺躺，适度活动。
• 伤口温水坐浴，42天之内禁盆浴。
• 42天内禁止性生活。

 

5.行-运动

• 适度运动。
• 24小时后下地活动。
• 运动--腹带（自然分娩、剖腹产）。
• 生完之后随时可以下地。
• 后脚跟疼，可能是骨质疏松，补钙。

　　，游泳42天之后！

　　

6.产后心理调整。

　　必须重视，产后抑郁会影响母亲和孩子。

　　

　　

 

7.进阶篇

奶水不足

　　　　

　　

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