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健身
半湖思絮
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我的健身计划
每组休息40~60秒 每个动作之间休息一分钟 第一周训练强度可以减半 锻炼之前可以跳绳200个热身或5~10分钟快走热身 锻炼之后需要做肌肉拉伸,使我们的肌肉更饱满! 肌肉拉伸大全 http://www.jirou.com/jiroushangbing/lashen/2011/1104/4204.html 呼吸;发力呼气,还原吸气 速度;匀速2~4秒 重量的选择;由于每个人的力量不原创 2017-07-04 09:54:09 · 709 阅读 · 0 评论 -
我的饮食计划
原则 1、主食不可以不吃; 2、不必拒绝肉类; 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。 1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。原创 2017-07-04 09:56:01 · 529 阅读 · 1 评论