线下读书分享《自尊的六大支柱》

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以下为我的读书PPT分享：

一、自尊的含义

• 自尊是一种坚信自己有能力应对生活中的基本挑战，并值得拥有幸福的性格倾向。

自尊的两个组成部分:一是面对生活挑战保持基本的自信，坚信自身的心智功能、思考能力、 理解能力、学习能力、选择能力和决策能力充满信心，自我信任，相信自己能够理解与自我利益 和需求相关的事实真相，应对人生基本挑战的能力，即自我效能感; 二是相信自己值得拥有幸福， 相信自己有价值、对自己的生存和幸福权利持肯定态度，有权维护自我需求和愿望，有权实现自我 价值并享受奋斗成果，相信获得快乐和满足感是自己与生俱来的权利，即自我尊重。

能力大小/高低 ⍀ 能力自信

自尊 = 自我效能感 + 自我尊重 自尊 = 能力自信 + 配得感

低自尊的例子

“幸福焦虑症”、“成功焦虑症”
“人间值得，我不值得”

“我不配得到爱”、“我不配拥有”

“吸渣”、“自我毁灭”、“自我破坏”、“自我否定”

过分到自我贬低的谦卑， “我够格吗?我配吗?我值得吗? ”

“我能行吗?”“我能相信自己的判断吗? ”

二、成年人该怎么获得健康的自尊?

六大支柱:

1. 有意识地生活的实践

2. 自我接纳的实践

3. 自我负责的实践

4. 自我肯定的实践

5. 有目的地生活的实践

6. 个人诚信的实践

2.1 有意识地生活的实践

有意识地生活的具体内容:

1 主动而非被动的头脑，即选择去思考、寻求意识、理解，保持意识清醒。

2 把握当下，统揽全局，深入了解相关事实，不回避事实

3 注意并正视自己想要回避和否认的痛苦或恐惧的冲动

4 关注并了解自己在不同目标和计划中的位置，成功或失败的

5 关注并了解自己的行为和目标是否一致

6 寻求来自环境的信息反馈，在必要时调整和纠正自己的进程。

7 尽管困难重重，仍坚持不懈的尝试理解。

8 乐于接受新知识，愿意重新审视旧的假设。

9 关注并了解影响和指引自己行动的各种价值观及其根源，让自己不再受那些未经理性分析、不加批判就 接受的价值观所支配。

......

有意识地生活实践 = 感知(看见 + 知晓 )+ 思考

无意识地生活的例子

“视而不见”、“不想去思考”、“以后再做吧”

“不进行自我反省”、 “发现并改正错误”

“刷视频成瘾问题”

“自我蒙蔽”、“自我麻痹”

有时不是不想要，而是不能承受“想要”必须付出的代价和失败的痛苦。通过否认来麻痹自己真实的愿望和目标。

2.2 自我接纳的实践

• 第一层含义: 珍惜自己，支持自己，守卫自己生存的权利。

反抗霸凌，反PUA，Say“No”，不自我憎恨、不否定个人价值、不厌世。

• 第二层含义:面对真实的自己。

高矮胖瘦美丑、工作生活的成功或失败、人际关系的糟糕或和睦、擅长逃避还是迎接挑战... 面对和接纳不意味着喜欢、享受或宽恕。但面对是改变的开始。

• 第三层含义:理解我自己

对自己做过的错事、后悔的事，可以自责，但不否认事实，尝试去理解自己行为的动机、探究行为的来龙去脉，了解原因，了解自己当时为什么那么做，对自己承担责任，理解事情、理解自己。

通过自我接纳，更好的认识自己，和自己进入一个和谐的关系。

2.3 自我负责的实践

自我负责的行动的含义:

1 我要对实现自己的愿望负责
2 我要对自己的选择和行为负责
3 我要对自己工作中的意识水平负责
4 我要对自己人际关系中的意识水平负责 5 我要对自己如何安排时间负责
6 我要对自己的幸福负责
7 我要对选择并接受自己的人生价值观负责 ......

“没人会来”

没人会来拯救我，没人会来为我选择正确的人生道路，没人会来为我解决问题。如果我不采取行动，一切都不会好转。 等待，你只会在时间流逝中老去、死亡，而你的问题依旧没有得到解决。

他人不是我们的奴仆，也不是为了满足我们的需要而存在的，不责怪他人、不找借口，不等待别人来提供解决方案，采取主 动的策略，以解决问题为目的，负起责任来，寻找解决方案。

2.4 自我肯定的实践

自我肯定意味着尊重自我的愿望、需求和价值观，并在现实中寻找合适的表达方式。

第一层含义:在别人否认自己的愿望和价值观的时候，愿意为自己挺身而出，公开地维护自己，在所有 人际交往中都尊重自我。

小时候被嘲笑过的“不可能实现的白日梦”、性别认同、LGBT恋爱观认同

第二层含义:提出问题、挑战权威，独立思考、坚持自己的想法，合乎逻辑始终如一的实践。

个人的价值观和梦想 与集体或组织发生冲突时，比如个人的愿望和父母的期望发生严重冲突的时候，和周围人或 社会格格不入的时候，你会怎么选?是坚持还是放弃? 《月亮和六便士》

第三层含义: 胸怀大志算不上自我肯定，把愿望变成现实才是真的自我肯定。

在不容易做到的时候还敢于自我肯定，需要的是勇气和信念。

2.5 有目的地生活的实践

有目的生活是指根据自己的能力、现实情况和愿望，制定富有成效的生活目标，确定采取的行动。由我 们的目标引领我们前进，有成效的生活，而不是没有目的、任由机缘摆布地生活。

有目的地生活包含的内容:

1 自觉承担制定个人目标的责任

2 关注并确定实现个人目标所必须采取的行动
3 监控行为以检查其是否与目标一致
4 关注行动结果，了解行动是否产生了预期效果，为自己指明了前进方向。

例子: 成为一个有要求的读者或终身学习者、成功的商人。“躺平的人生”。

拖延症。经常会却被手机分心，一玩一下午，计划被耽误。

有目的地生活需要自律。

2.6 个人诚信的实践

• 第一层含义:我是否诚实、可靠、值得信赖?我是否遵守承诺?我是否会做令自己钦佩的事?我是否 言行一致?

对自己的承诺未兑现，立下的目标未行动。 计划做了一堆，实际到底做了几成。对别人做的承诺，自己兑现否。

• 第二层含义:我的行为是否符合我自己的价值观?在良心或道德上是否在违背自己的观念?我是否 背弃了自己的标准?

内心里不认可社会上的不公平、不平等事，却在昧着自己的良心做着同流合污的事。 “学术造假”

宣传着人人平等，却把人分成三六九等。 只宣扬公平却不做到平等，只口头承诺却不真实兑现。

不诚信的后果，不只是感觉别扭，实际上精神被玷污了，自尊受到了伤害。

总结：自尊的六大支柱

• 1、有意识地生活的实践
活在当下，感知(看见 + 知晓 )周围真实的环境，别逃避。你清醒一点。

• 2、自我接纳的实践

面对真实的自己，理解自己为什么成了现在的你。和自己进入一个和谐的关系。

• 3、自我负责的实践

你要为自己的愿望、选择、价值观、行为、行动结果负责。没人会来拯救你。

• 4、自我肯定的实践

尊重自我的愿望、需求和价值观，并把愿望变成现实。

• 5、有目的地生活的实践

制定目标、采取行动、监控行为是否与目标一致、关注行动结果。

• 6、个人诚信的实践

自我评价，我是否言行一致，是否可靠、可信赖，是否值得自己钦佩。

三、自尊的哲学

自尊是一种生活方式。

自尊是一种坚信自己有能力应对生活中的基本挑战，并值得拥有幸福的性格倾向。

自尊 = 自我效能感 + 自我尊重 。

自尊 = 能力自信 + 配得感。

信念 + 行动
信念包含两类信念: 自我的信念 + 现实的信念

现实的信念: 事实就是事实，视而不见不能把假的变成真的，我的意识是可靠的、知识是可得的、现 实是可知的，一个人人为自己的选择和行动负责的世界是更美好的，承担个人责任有利于个人的自尊发展。

自我的信念: 我有生存的权利，我对我自己来说极为重要，我有权尊重自己的需求和愿望，我值得拥 有幸福，我接纳自己的情绪和问题的事实，我为自己而活。

信念是行动的动力，行动让信念落地、转化为实体、可被评价、体验和改变，成为实证。