电脑族饮食清单

 

电脑族饮食清单

你每天至少 8 小时与电脑为伍吗？你有眼睛疲劳、腰酸背痛等症状吗？如果答案肯定，那么你必须要对自己进行调整了。很重要的一点是：及时补充营养，刷新自己的饮食菜单。

多补充健脑元素

 

脂肪：是健脑的首要物质。代表性食物有坚果、芝麻、自然状态下饲养的动物等。


蛋白质：是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质。代表性食物有瘦肉、鸡蛋、鱼类等。而碳水化合物是脑活动的能量来源。代表性食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素 C 可以使大脑功能灵活、敏锐，并提高智商。代表性食物有鲜果类、黄绿色蔬菜等。

B 族维生素：是智力活动的助手。代表性食物有香菇、野菜等。这些食物可健脑
香菇：对高血压、动脉硬化有较为明显的疗效，有消除疲劳、提神、稳定精神、防止贫血和癌症等功效。

鸡蛋：含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和钙、磷、铁等，是大脑新陈代谢不可缺少的物质。

鱼类：可为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素 B1 、维生素 B2 等，它们都是构成脑细胞及提高其活力的重要物质。

坚果：含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处。

黄花菜：富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 B1 ，这些都是大脑代谢所需要的物质，因此有 “ 健脑菜 ” 之称。

洋葱：含有抗血小板凝聚的物质，能够稀释血液，改善大脑供血，对消除心理疲劳和过度紧张大有益处，每天吃半个洋葱可以收到良好的健脑效果。

小米：有 “ 健脑主食 ” 之称。小米还有防治神经衰弱的功效。

龙眼：补益心脾，益血安神。凡是因为心脾两虚导致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通过服食龙眼来调整。

柚子：属于典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。此外，橘子、柠檬等也有类似功效。

电脑族每天应喝 4 杯茶

长时间面对电脑不利于眼睛的健康。有关专家建议：每天喝 “ 四杯茶 ” ，不仅可以减少辐射的侵害，还有益于保护眼睛。

上午喝一杯绿茶绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素 C ，不但可以清除体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量咖啡因可以刺激中枢神经，提振精神。不过最好在白天饮用，以免影响睡眠。

下午喝一杯菊花茶菊花有明目清肝的作用，不少人将菊花和枸杞一起泡水来喝，或是用蜂蜜加菊花茶，都对 “ 解郁 ” 有帮助。

疲劳时喝一杯枸杞茶枸杞含有丰富的 β 胡萝卜素，维生素 B1 、维生素 C 、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对消除 “ 电脑族 ” 眼睛干涩、疲劳有一定的作用。

电脑族适合的花草茶
1 、甘菊：具有帮助睡眠、润泽肌肤的功效，也可改善女性经前不适。可消除各种不适引起的身体酸疼，退肝火，消除眼睛疲劳。

2 、素馨花：生津益气，养肝明目，滋阴补肾，排毒养颜，健胃消积，安神补脑。

3 、金莲花：具有清热解毒，养肝明目，提神健胃等功效。

4 、菊花：具有解毒、清热及改善眼睛疼痛的功效。

5 、勿忘我：清热解毒，清心明目，滋阴除烦，生津润喉，健胃消积。对治疗头疼、牙痛都有明显疗效。

6 、甘草绿茶：帮助抵抗辐射的损伤，有效的清除身体内的毒素。