怎么解决在家无聊自暴自弃不想上网课

1.计划与目标——对生活的掌控感——规律——设置一段特定的时间做特定的事情。10：10=10：20，我要练字十分钟。是你自己计划并掌控的，而不是生活推着你走，你又无意识的跟着，你会感觉这其中的主动性。

2.做someting——在计划的时间内一点一点的做事情，你会收获踏实感。比如练字，写日记，练习篮球的某一个步伐。一切你觉得是比较容易做的事情。让你的脑子去专注她，无论是多小的事情。这样会让你专注。排除一切干扰做这件事的事情，比如手机。

3.注意力——在这段时间手机关机。不要让手机抢占你的注意力。让自己失去对注意力的控制。

4.状态——一定要在这种状态中呆一小段时间，十分钟起步。慢慢摆脱之前的情绪。在里面慢慢的降低自己的刺激阈值，不需要抖音，头条高刺激的东西，你就不会焦虑。

5.然后慢慢的过度到网课，这种搞需要集中注意力时间长的活动。你的脑子已经适应过来了

6.记得多运动，给你的身体和精神充电。吃好睡好。不要熬夜。加油