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知乎：刘嘉森
作者为2015届衡中文科状元
编辑：AI算法与图像处理
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学霸不会困，靠的不是体力，是自我管理。
一天分成三个阶段，规律作息，精进细节，才可以游刃有余。身体大家都差不多，差别在于精力分配与时间规划。
一、早晨篇
早晨解决三件事:1.起床 2.清醒 3.专注
先说起床。
头天晚上晚睡，第二天难免晚起。所以别熬夜。我高中三年，从省1000名开外，一路拼到省第2，一天都没有熬夜。真努力就别熬夜，熬夜是懒惰的证明。（博士生和企业员工被迫熬夜不在此列...默默同情比心）
一天两天失眠导致晚睡，目测不会影响次日状态，不要长期熬夜就好。
再说清醒。
早晨一定要见到阳光。早晨没有接触阳光，人难以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出门晒一会儿太阳，不到十分钟，就会神清气爽。这是由于阳光刺激大脑合成血清素，血清素调节我们的清醒度。
早晨要适度运动。所谓适度，就是把身体活动开，微微气喘就可以了，千万不要运动过度，否则过度劳累反而影响状态。
最后说专注。
早晨千万不可以接触杂乱信息，包括知乎在内，微博段子抖音快手今日头条....通通不要看。因为接受杂乱无章的碎片信息会让你头脑混乱，毁掉一整天的状态。
我上午一般不碰手机，也很少有人上午联系到我。
早晨应该立即投入到紧张、有序、逻辑化、体系化的工作中，并将专注的状态尽可能延续。
很多名作家都有上午写作的习惯，毛姆上午写作，下午逛街看书，晚上会客；海明威上午站着写作，下午和晚上就读书、做采访；
村上春树从早晨一直写到下午，独自闷在屋里，有时状态连贯甚至不吃午饭，自称“罐头工作法”；
巴尔扎克最特殊，晚8点至12点睡觉，半夜12点起床一直写到中午12点，这样就把一天的开始与巴黎最安静的时段结合在一起了。
我在巡讲中接触到许多优秀的企业家，他们往往也是最擅长利用上午的时间来处理重要的事务，而且乔布斯传记里也提到：乔布斯4点起床，一直专注于工作，绝不受任何打扰。因此古今中外的精英们都懂得利用好早晨才是利用好一天的关键。
早晨一定要吃早饭，这个不用多说了。我一般早晨吃饭团和荷包蛋，喝白粥。
二、中午篇
想要保持午后状态良好，还是三件事:
1.饮食 2.午休 3.运动
先说饮食。
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太饱。
碳水化合物、多油盐食物，都会让你血糖飞速上升，昏昏欲睡。
午餐吃些鸡肉、蔬菜之类的最好不过。
再说午休。
适量午休很重要，我一般睡20到40分钟，小憩之后，精神饱满。
出外巡讲的时候，就在车里眯一会儿，在学校上课的时候，就在桌子上趴一会儿。
我在衡中时候午休最充分，因为衡中强制每个学生中午躺一小时，不许说话不许学习。
现在在北大，中午1点就开始上课，个人认为很不科学。
下午1点的课我能不选就不选，要是必须上，我就带个小抱枕过去 (´▽`ʃƪ)
最后说说运动。
个人感觉下午是体力最充沛的时候，此时跑步健身半小时，能够增加氧气吸入量，提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，对清醒头脑提升效率很有帮助。
没有场地健身的话，爬楼梯也行。
大声唱歌也有类似的效果。
我在宿舍装了门上单杠，下午做些引体向上，很能调整状态。
三、晚上篇
三件事:1.冥想 2.间歇 3.总结
首先是冥想。
吃过晚饭，进入黄昏。
经过一天的劳累谁都难免松懈。
此时很重要的是“冥想”。
国学大师钱穆先生每次舟车劳顿回到家中，都是冥想十五分钟，然后伏案工作。
这里的冥想并不一定要像禅宗那样莲花坐，其实更像是“闭目养神”，眼观鼻鼻观心，去除杂念，收摄心神，从而提升效率与专注度。
再说间歇。
晚上脑力体力都难以饱满，所以做事情要讲求间歇，“番茄工作法”是不错的选择，每25分钟休息5分钟，现在也有app作辅助了。
不过还是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。
有些事情不是25分钟就能完成的，偏偏又很重要不能打断，所以必须适度延长时间。
比如我写文章，一次就是两三小时，不敢中断，否则逻辑框架就会不完整。
最后是总结。
总结可以写成日记，可以画成表格，总结你一天所做的事，写几句评价。
不要太复杂，尽可能简洁。
总结最好睡前做。
睡前半小时内不要剧烈运动，不要做高强度脑力劳动（比如做数学题）。
这样，就会有高效而充实的一天。把这样的一天又一天坚持下去，就必将走向优秀。
我在衡中三年，做了十几万道题，卷子摞起来两米多高；
在北大，一边任职学生会，一边在全国做了400场演讲，写了100多篇文章。
都是依靠时间管理的法则。
管理好自己，你才能更强大。
与君共勉！
附:真·衡中作息时间表
end
小编寄语
不亏是状元从中让我受益良多，自我管理，真的太重要了，有时候我们看不到希望甚至崩溃可能就是因为没有对自己的目标有清晰的规划，无从下手导致焦虑，因此清楚自己的目标，并制定一个科学合理的规划，我也在努力改变自己，希望我们能够一起成长进步，与君共勉！
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