今日作息及食谱(8.19)

06:00~07:00 起床，洗漱，早餐，休整。闹铃闹醒，但精神状态不错。天儿冷了睡得比较舒服，还得依赖闹铃啊。

07:00~07:30 态度不端正，预计干的活没干好

08:00~11:30 工作，效率还行

11:30~12:00 午餐

12:00~13:00 上网

13:00~14:30 午休

15:00~17:30 工作

17:30~19:30 跑步，8.5公里。

1.最后的高频率快跑感觉不错

2.没有按节拍跑，自己跑得还可以

3.没有心率计，在8.5就感觉到累，没能坚持

19:30~21:30 德庄火锅，一份毛肚一份鸭肠 

21:30~22:15 回来，休整，洗澡

早餐，两个烧麦，一个鸡蛋，一份豆子，一叠泡菜

中餐，两份素材，半碗米饭

晚餐，一点酸奶，一份毛肚一份鸭肠

测量时间:2014年8月19日06:00
体重:63.6
脂肪率:24.1
水分率:52.1
肌肉含量:39.8
骨骼:14.5