11月份读的6本治疗焦虑的书-CSDN博客

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"最近压力好大，感觉喘不过气来..."

"你想太多了，调整一下心态就好。"

"别胡思乱想，开心点就行。"

大家工作难免会陷入焦虑情绪中，不是后悔过去，就是担心未来。很多人认为自己所以焦虑是因为没钱，哪天财富自由了，就不会焦虑了。但这个认知是站不住脚的，比如前首富张朝阳还郁郁了几年呢。

事实上，即使你真的财富自由了，甚至退休了，该焦虑的还是会焦虑，因为到那个时候，你可能会觉得无聊透顶、身体不好、吃饭不香、孩子没出息.....

前段时间自己病了，痛苦难耐，很焦虑，然后发誓：“如果这次身体好了，我一定会很开心。”但一旦病情有所缓解，我马上又陷入了对很多事情的执着......

佛陀一语道破：“人生是苦”。

为了寻找答案，11月份我找了大量讲焦虑的书来读，读下来的体会有三点：

第一、焦虑的大脑解释

焦虑是基因，遗传、环境等各种因素综合作用于我们大脑的结果，焦虑不是坏东西，它是原始人类为了生存而进化出的一种应激机制，比如远古时期，人类面对猛兽、敌人或自然灾害时，焦虑通过激活交感神经系统，使身体进入“战斗或逃跑”模式。

但不同的人的焦虑程度不同，因为大脑结构有差异，过度焦虑的人往往是负责情绪的杏仁核过于活跃，而负责理性决策的前额叶皮层与杏仁核连接较弱。同时神经递质的不平衡也会导致不同的焦虑反应，比如多巴胺水平低可能降低对积极事件的反应，增加对负面事件的关注。

第二、焦虑的思维本质

焦虑实际是思维对外部事物在大脑的投射，思维方式就好比是我们看世界的一面滤镜，对同样的事情，不同的人由于滤镜的不同会导致看到不同的结果，比如对于工作中碰到的挫折，有些人的思维就会认为是自己这个人不行，有些人就会认为这是学习和成长的一次机会，其实大家面对的客观事实却是一样的。

第三、焦虑的治疗方法

治疗焦虑的方法不少，包括是冥想、正念、认知行为疗法（CBT）、接受与承诺疗法（ACT）、暴露疗法甚至药物治疗等等。

所有这些方法的目的只有一个，通过训练，让你将本我（大我）和思维（小我）分开，因为思维（小我）总是试图让你陷在过去和未来的思考中，通过观察来分离小我，我们就自然回到了当下这个时刻，而只有回到当下这个时刻，你才能平静的、专注的从事你要做的事情。

你可以这么想象，原来你的本我的心境是一个平静的湖面，然后不停的有人往这个湖面扔石头，泛起了一个个涟漪，涟漪越来越多，你最终迷失在了涟漪中，看不清自己的本来面目是什么。

唐代禅宗高僧六祖慧能的《六祖坛经》讲了这么一个事情。

禅宗自印度传入中国后，注重“顿悟”的修行方法。到禅宗五祖弘忍时，他决定寻找能够继承衣钵的弟子，于是提出让弟子们各自作偈（佛教中的诗偈），以显悟性。

弘忍的大弟子神秀先作偈：“身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，勿使惹尘埃。”意思就是修行就像打扫明镜一样，需要不断去除烦恼和执念，保持清净。

当时慧能只是寺院的一个杂役，没有受过教育，但在听闻神秀的偈后，他作了如下偈子：“菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。”意思是万物本性空无，清净本源并不依赖外在的清扫或修行。

也就是说，客观事实从来不会改变，所以会变化，是因为看得人自己加戏，自寻烦恼罢了。

但即使你懂了这个道理，也不代表能缓解焦虑，因为当前你的大脑物理结构并没有改变，它还是会条件反射式的产生焦虑。值得庆幸的是，大脑已经被证明是可塑的，通过持续的训练，我们可以改变大脑环路，从而让自己变得更为平静而喜悦，这是值得一生的修行。

张朝阳的访谈视频里提到了自己克服郁郁的方法：“摆脱焦虑的方法就是完全接受它，不要去思考怎么解决！” 但对很多人来讲，不去思考怎么解决很难，因为害怕不确定性。

我自己也在琢磨书中提到的认知行为疗法、接受与承诺疗法、正念及冥想等，并将学习心得记录下来，在我自己情绪低落的时候，会去看看自己写下来的文字，有时候还真有点用，如下示例：

1、专注于做自己能控制的事情，但不要完美主义

2、不去做或想自己无法控制的事情，不尝试说服，不期待赞赏

3、臣服当下，承认现实，接受结果，知足常乐

4、人活着的意义就是体验，把每次成功、失败或者悲伤的经历都看成是成长和学习的机会

5、活在当下，锻炼、饮食、兴趣和冥想，调节体内激素平衡，重塑大脑

6、找家人和朋友倾诉

下面是我读得6本讲焦虑治疗的经典书籍，大家可以更深入的去学习。要记住，读一遍不够，要反复阅读，然后尝试着练习。

1、心理医生为什么没有告诉我

一句话评语：被中文译名耽误的操作手册，讲焦虑和治疗的集大成者。

2、十分钟冥想

一句话评语：冥想的绝佳入门书。

3、伯恩斯新情绪疗法

一句话评语：完美是人类最大的错觉，它许你以财富，却赠你以苦难。你越拼命地追求完美，结果会越失望。

4、正念的奇迹

一句话评语：活在当下，就是洗碗的时候专注洗碗，喝茶的时候专注喝茶，如果做着一件事，想着另外一件事情，我们就被未来吸走了，无法实实在在地活着。

5、当下的力量

一句话评语：我们都知道ABC理论，A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是结果，即你的负面情绪。通常，当人们不喜欢C的时候，都会去找A的碴儿，尤其是与创造A有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。可是我们不知道，B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。

6、与自己和解：治愈你内心的内在小孩