血液健康知识

▪ 总胆固醇：成年人应控制在200 mg/dL 以下；

▪ 低密度脂蛋白胆固醇：健康的成年人控制在130mg/dL以下；

▪ 高密度脂蛋白胆固醇：男性高于40mg/dL 、女性高于50mg/dL 为宜；

第2控、控制饮食

饮食上要注意：

▪ 减少反式脂肪酸的摄入，适量多食用富含不饱和脂肪酸的食物；

▪ 盐分摄入量不超过6g；

▪ 增加膳食纤维的摄入，如粗粮、豆类；

▪ 每天水果摄入量不少于200g，蔬菜摄入量不少于400g；

▪ 限制酒精、糖分高饮品的摄入。

第1多、抗氧化剂

研究显示，经常补充抗氧化剂的人们，罹患脑梗几率更低。

抗氧化剂可以抵抗并消灭自由基对血管的伤害，增大冠脉流量、改善毛细血管脆性及脂质和甘油三酯在血管中的沉积，使血管更加有弹性，从而预防动脉硬化以及高血脂、高血压慢性发作。

第2多、睡眠充足

睡眠的充足与血管健康息息相关。

经常熬夜会使人处于持续兴奋、紧张的状态，使血管收缩、升高血压，增加脑梗的发生率。

长期熬夜还会使内分泌失调、免疫力下降。

尽量不要熬夜，每晚23点之前入睡，并保证7~8小时的充足睡眠。

完全健康的人，也会随着年龄的增长出现颈动脉狭窄。

定期检查颈动脉彩超：