1、从低期待开始 2、寻找成就感 3、设定期限 4、远离干扰 (不管你面对的事情有多么困难,你有多抵触,多害怕,都不要逃避,因为没人能帮你做。而且往往你只需要迈出那第一步,剩下的第二步、第三步、第四步,都比你想象地要轻松很多)