浅水区学游泳文字描述过程

蛙泳学习步骤：

1，准备物品：泳衣，泳帽，泳镜（近视的选泳镜一般比平常度数小50到100度即可，具体可咨询卖泳镜的）

2，克服对水的恐惧，学习不怕水，敢下水。

3，扶墙站立，学习用嘴呼吸，鼻子在水下吐气，憋气身体漂浮。深吸一口气，把头埋进水里，用鼻子吐泡泡，全身放松，两腿并拢，脚尖绷直，全身放松，肩膀不用力，伸直，扶着墙。出水时:下巴一离开水面就张嘴呼吸，避免呛水。反复练习，直到不呛水。

4，扶墙学会站立。而不是像扶墙那样借用胳膊的力气站立。当身体能浮在水面上时，收腿，膝盖靠近肚子方向，重心下移，同时两只手向后压。腿收回到肚子得同时，两只胳膊向后压，像立定跳远一样胳膊向后甩，然后就可以站立了。

5，借助手持浮板可以漂浮，可以在水中站立。漂浮着然后站立时：双腿同时收向肚子，同时胳膊向下压，让重心集中在臀部，此动作头是埋在水里的，等脚站在地上，头可以从水中抬起。反复练习。

6，不借助手持浮板，可以漂浮，可以从漂浮状态在水中站立。

7，借助浮板和腰上绑板，学会蹬腿。收小腿，使脚跟尽量接触屁股，屈脚尖，腿是并拢着得；脚尖、脚腕、小腿外扩；直接蹬小腿，会带动一点大腿张开；快速收拢腿，同时脚尖绷直。我游得过程经常大腿会前屈，导致撅屁股游不起来。注意就是腰部用力，带动大腿，再带动小腿蹬，蹬腿过程始终腿部和前半身一个平面上（除了收小腿过程小腿向后屈）

8，借助浮板和腰上绑板，学会蹬腿+换气。(初始状态漂浮在水面上，双腿自然放直)吸一口气——>把头埋进水里，收腿蹬腿，腿放直并拢脚尖绷直后，使劲吐气——>吐完气抬头吸气。循环练习。

9，借助腰上绑板，腋下浮棒（一根浮棒夹在腋下）学会胳膊动作。胳膊动作：伸直胳膊，手掌外翻，胳膊向外滑动大概120度后，曲小臂，向下按（注意是曲小臂，大臂不动，下按大概15厘米-20厘米，不能下按太大），然后双手放在胸前！！！合拢向前伸直（带动大臂合拢）。

水中练习+换气，暂时不练腿部动作。深吸一口气，胳膊伸直向前，浮在水上，吐气，抬头时缓慢划水，吸气，小臂下按准备埋头向前伸直。抬头吸气划水，头低下去的时候手/胳膊已经伸直了。然后吐完气再划水抬头吸气。接下面的动作。继续练习。

10，借助腰上绑板和腋下浮棒，蛙泳。吸气，低头，漂浮起来，抬头吸气胳膊划水，下按下臂准备低头，头快埋进水里的时候缓慢曲小腿，准备蹬水，头埋下去胳膊伸直的同时蹬水，腿伸直后吐气，然后抬头划水训练练习~

11，借助腰上绑板蛙泳，动作和上一步一样。

12，慢慢得减少腰上得浮板数量，直到减少到没有浮板，可以自己在水中游泳。