瑜伽（自学）

缓解疲劳，从最简单开始。

1、吸气，将头努力往下伸，使下巴接近锁骨位置；呼气，还原。吸气，将头努力往后仰，接近肩部位置；呼气，还原。

2、吸气，将头努力向左肩偏，眼睛看向远方；呼气，还原。吸气，将头努力向右肩偏，眼睛看上远方；呼气，还原。

3、将头部按顺时针方向转动（借鉴步骤1、2），然后逆时针转动。

4、两手搭在肩上，手臂右前向后转动，在身体前方。胳膊肘交叉于一处。右后向前同理。

5、两手臂平伸，吸气，慢慢举过头顶，手掌合拢；呼气，身体向左倾去。吸气，还原。呼气，身体向右倾去。吸气，还原。

6、腹部呼吸法：身体平躺，两腿伸直，两脚微微外倾，放松，手放在小腹处，感觉呼吸。

7、腹部按摩：以肚脐为中心，顺时针，手掌指尖部分轻轻按摩腹部；然后逆时针按摩。