分享一些缓解颈椎疼痛的方法

近期颈椎实在不舒服，收集一些缓解颈椎疼痛的方法。仅供参考

1.做一个直径为10cm左右的圆形枕头，枕头需要一定的硬度，睡觉时仰卧

2.去正规理疗，针灸推拿颈部，放松肌肉

3.每隔20-30分钟，运动头部：往后、左右运动至极限位置并保持数秒

4.培养一个需仰头的体育爱好，如羽毛球、游泳等

5、用头写"米"字，或者复杂一些，写"粪""字也可以。每天几次，注意力度

6、电脑屏幕抬高一点，保证看的时候不要低头

7、晚上睡觉的时候垫下脖子，平时不要低头看手机，晚上睡前不要玩手机

8、玻璃杯加热水，用毛巾裹起来垫在颈部，要每天坚持

9、用一个酒瓶垫在脖子下面，每天平躺30分钟，要全身放松，特别是脖子放松，脖子自然与酒瓶弯曲贴合

10、颈椎变直，这个是可逆的，本人亲测有效；下面就日常工作生活中两个主要的场景说明下，一个是上班，一个是睡觉，主要是物理疗法。

11、上班时候把电脑垫得足够高，尽量与眼睛平视或往上，以此来把颈椎再慢慢圧弯回去；

12、睡觉时，注意观察自己到底是一直侧睡还是先侧睡再平睡或一直平睡，如果一直侧睡，要找个头压下去后还能与肩齐平的枕头垫着以保证颈椎的生理弧度不受压迫；如果先侧睡再平睡，可以用与肩齐平的枕头先枕着侧睡，然后露出要从侧睡转到平睡的方向这部分，这样稍微翻一下身平睡后，不用枕头，直接枕着床睡，但床尽量要硬一点的，不要太软；如果平睡，就不要用枕头，直接平躺着睡就行，平睡实际上你的头部与床的接触点已经承担了头的重力，这样颈椎是放松的，网上讲的买个那种中间凹陷的保健枕头， 这实际上对主要是平睡的同学来讲是反作用的，加剧了颈椎的压力，因为平躺着，枕头高，相当于强行圧着把颈椎变直，并且睡觉时间又长。

上面这些动作主要就是保证颈椎在主要的两个时间段上班和睡觉时的生理弧度不受压迫。颈椎变直确实很难受，感觉肌肉紧张，两肩坚硬，扭脖子生痛，坚持上面的方法，是可以把颈椎慢慢压回去。按摩、扎针这些只能在当时缓解一下，实际作用并不大。我颈椎到现在差不多痛了5年多了，之前一直没找到好的方法，自己按上面试了后，一两年就可恢复，现在基本快恢复成功了，颈椎明显感到轻松很多，精神也比较放松，不那么焦虑。

以上供参考，可以结合自己的情况尝试一下，反正我的个人经验就是颈椎病怎么来的就把它怎么圧回去。之前在海外有同事买那种老虎膏说可以缓解疼痛，还有划米字啊啥的，我没尝试过，感觉没啥用，只是觉得在你日常工作生活中用颈椎时间最多的那个时间段来保证颈椎不要受太大压力就可以，所以我觉得上面的物理疗法更治本一些。

13、亲身试验过一套锻炼方法分享给大家。去年我一直饱受颈椎病问题，难受，晚上根本睡不好觉。医院去看了好几次，根本没有啥用，药都是治标不治本。在淘宝上买了一堆的枕头也没啥用，都是骗人的。还有大家说的打羽毛球，这些运动虽然有效，但是很难坚持住，尝试过一段时间就放弃了。我的方法，每天晚上睡觉前，趴躺在床上，双手向后背抓住脚，头向后仰，整个身体向后弓，坚持３分钟。做完以后舒畅无比，坚持一周，晚上睡觉问题解决。还有睡觉前，用热毛巾捂住颈椎，让颈椎上的血液循环加速，对颈椎很有帮助。久病成良医，万事靠自己，希望能帮助你。

14、双手前伸，双肘微曲，手掌向上，与眼同高（侧看像字母V）。尽量保持手掌水平，双手在水平面向脑后画圆，速度要慢。画个十个八个的，每天画上三五次。保持一周试一下。

15、去健身房健身锻炼核心肌肉，背部肌肉，同时推荐游泳！ 每周2~3次频率， 甚至每天都游得频次。 通过增强肌肉的力量改善颈椎的形态！ 与颈椎病斗争差不多十年，亲测有效！

结束：

分享也是自己对问题再次加深理解的方式，可能不全面，但绝对有用，后面将不断完善~