少吃少动减肥

少吃少动减肥：
一、注意要点：
（1）饮食
不要吃：
碳水化合物，例如：包子、粥、米饭、饺子、馒头、饼、泡沫、面条、油条、南瓜、红薯、土豆；
各种水果；
各种饮料。
原因：碳水摄取过多会在体内转化为脂肪存储起来，不吃碳水后身体会把体内脂肪分解为糖元功能，身体脂肪减少了体重就下降。
水果富含糖分，吃了不利于减肥。
饮料里面各种添加剂、各种盐分、或者糖分，吃了锁水，不利于减肥，不利于健康。

吃什么：
蛋白质，例如：豆腐脑、鸡蛋；
肉类，例如：鸡肉、鱼肉、鸭肉、猪肉、牛肉；
蔬菜：各种绿色蔬菜。
原因：蛋白质是人体每日的必须物质，不能由其他物质转化，必须从外界获取。
肉类里面的脂肪和蛋白质是高级供能物质，多吃不胖。
蔬菜里面富含维生素和纤维素，保证了维生素的摄取，也能加强大肠的蠕动，促进体内有害物质通过大便排出。

（2）运动
不要运动。
原因：每天本来就吃得少，如果再加强运动，会导致身体启动保护模式，代谢下降，使得体重下降不明显。
另外吃得少可能会由于剧烈运动导致低血糖摔倒造成危险。

（3）睡眠
争取22:00前躺在床上，不要熬夜，熬夜损伤体内元气，睡眠充足会对减肥有帮助。睡好了掉秤。

（4）硬件
买个智能体重秤，下载个关联app，每天晚上睡觉前和起床后量下体重。
原因：app会记录下每天的数据，看着减肥有效果容易建立信心，能保证坚持下去。

（5）吃几顿
执行23+1模式，一天只吃一顿饭，即早餐，最多两顿，过午不食，晚上实在饿了可以吃西红柿、黄瓜。

二、执行计划：
初期，时间最多1个月：
辟谷，每天只喝水不吃饭，7天一个周期，第8天的时候吃早餐和午饭。
这个周期掉秤会非常快，可以快速建立减肥的信心。只能坚持一个月，因为这个过程真的很艰苦。

中后期,时间大概3个月：
执行23+1模式，一天只吃一顿饭，即早餐，最多两顿。

三、突发情况：
如果遇到实在受不了的情况就吃西红柿、黄瓜、鸡蛋，没有的话有啥吃啥。
总之就是要灵活，要按照实际情况，10次按计划，1次计划外问题不大，无非就是减肥的时间长点。
自己的身体最重要，不要因为减肥导致意外的摔倒身体受伤之类。

四、预期目标：
身体BMI指数达到19。