http://www.360doc.com/showWeb/0/0/148521.aspx
瑜伽眼睛保健功
现在有很多导致眼睛肌肉严重紧张和疲劳行业,使视力衰弱的人群逐渐增多,常见的问题是近视,这是长期处在紧张学习和常在照明差、近距离或颠簸车上看书和一些其它原因造成的。
此练习帮助舒缓眼部肌肉紧张和疲倦,增强眼部精力;有助预防、改善和辅助治疗近视眼、视力缺陷和各种眼疾。特别是近视眼,改善的同时甚至可痊愈。近视眼除上述所讲原因外,还有经常不断用双眼聚集近物造成,双眼习惯聚焦近物,而渐渐失去聚焦远物的能力。这个练习有助于改善这种现象,起到保护视力的同时增强眼肌的弹性和耐力。
图 1 图 2 图 3
A. 近距离聚焦:
图 1 :眼睛大大向四周围睁开,尽量向上看;
图 2 :双眼注视眉心点,保持 10~15 秒;闭眼休息 10~15 秒;
图 3 :双眼看鼻尖,保持 10~15 秒;闭眼休息 10~15 秒;
要求: 重复做两次。
图 1 图 2 图 3
B :眼侧视:
图 1 :向前看;
图 2 ;眼尽量向右转,保持 10~15 秒;再向前看 5 秒;
图 3 :眼尽量向左转,保持 10~15 秒;再向前看 5 秒;休息 5 秒;
要求: 重复做两次。
图 1 图 2 图 3 图 4 图 5
C :四方向转动(眼划圈):
图 1 :眼尽量睁大;
图 2 :眼尽量上看,保持 1 秒;
图 3 :眼尽量转向右,保持 1 秒;
图 4 :眼尽量看向下,保持 1 秒;
图 5 :眼尽量转向左,保持 1 秒;再上看,闭眼休息 5 秒;
要求: 一圈为一次,做 5~10 次,再反方向做同样次数。
图 1 图 2 图 3 图 4
D :快速变焦练习(最好在户外或窗前五十米之内没有遮挡物):
图 1 :快速将双眼聚焦在远处某一物体上;
图 2 :快速收回双眼凝视鼻尖;
要求: a 远近两物快速连续聚集练习; b 来回为一次,十次为一遍,闭眼休息 30 秒,可做一至二遍。
E: 西方眼科医生推荐的练习方法:
图 1 :手拿一支笔或木棒,伸直手臂,用心注视笔尖;
图 2 :慢慢将笔接近脸部至鼻前;
要求: 再慢慢伸直臂,如此反复,做十次休息 30 秒。
提示: 1 、可选择性的做两、三式;
2 、初时次数不要太多,眼肌适应后再按要求做或增加次数;
3 、试着面带微笑或眼带笑意来做,你会感觉眼肌不再很辛苦。