①电脑操作每1小时应休息5-15分钟,连续操作不要超过3小时。一天操作时间总量不宜超过6小时,即可避免体位性的疲劳,又有助于防范心理障碍。
②操作间歇休息时,做眼保健操并向远处眺望,活动和按摩手腕、手指,做手、腕、臂的肌肉放松运动,如反复多次伸展手臂和握、放拳头,经常注意做摇头晃脑、转颈、耸肩、扭腰、扩胸、后仰、上举等动作。
③坐姿应规范,膝关节保持90度,小腿自然放松,腰部挺直靠椅背,与大腿的角度呈90度,肘部上身微向前倾,切勿养成垂肩、含胸、弓背的不良习惯。当坐着需要拿旁边的东西时,要站起来、走过去而不要弯腰伸手极力去够。不要长时间保持一种姿势,不时地改变坐姿。凡可不用手击键盘时身体应向后倾斜,以减轻脊柱的负担;坐位操作时,双腿和双脚可随时做交叉、扭动等小幅度动作;臂部也可不时松动。1小时后就应起身,变换为立姿、走姿来活动片刻,有条件的还可用平躺的卧姿来休息。
④电脑视屏的位置应当同窗口成直角,取用自然光线最好,但应避免阳光直射到视屏上,产生干扰光线。电脑桌桌面高度以70厘米左右为宜,使用带扶手可升降的电脑椅,尽量降低腰背、颈部、肩部、臂部肌肉和手肌腱鞘等部位带来的疲劳、疼痛、劳损等伤害。电脑操作人与视屏的距离以70-100厘米为最佳范围。操作者每隔一段时间主动转移视线或眨眨眼,经常眨眼或闭目养神,可使角膜表面重新润滑。
⑤室内门窗应保持空气对流,其风速控制在1米/秒左右,有利于电脑设置的散热。即使在冬季,也要定时开窗通风,以增加新鲜空气,改善室内小气候环境。室内温度最好控制在20-30℃之间,有利于电脑正常工作。最佳相对湿度应是40%-70%左右。
⑥室内保持整洁,注意防粉尘、防静电、防其他电磁场干扰。电脑表面经常擦拭。操作工作完毕后,应及时洗脸,以防脸上生斑。