使用电脑应注意的问题

使用电脑应注意的问题

①电脑操作每1小时应休息5-15分钟，连续操作不要超过3小时。一天操作时间总量不宜超过6小时，即可避免体位性的疲劳，又有助于防范心理障碍。

②操作间歇休息时，做眼保健操并向远处眺望，活动和按摩手腕、手指，做手、腕、臂的肌肉放松运动，如反复多次伸展手臂和握、放拳头，经常注意做摇头晃脑、转颈、耸肩、扭腰、扩胸、后仰、上举等动作。

③坐姿应规范，膝关节保持90度，小腿自然放松，腰部挺直靠椅背，与大腿的角度呈90度，肘部上身微向前倾，切勿养成垂肩、含胸、弓背的不良习惯。当坐着需要拿旁边的东西时，要站起来、走过去而不要弯腰伸手极力去够。不要长时间保持一种姿势，不时地改变坐姿。凡可不用手击键盘时身体应向后倾斜，以减轻脊柱的负担；坐位操作时，双腿和双脚可随时做交叉、扭动等小幅度动作；臂部也可不时松动。1小时后就应起身，变换为立姿、走姿来活动片刻，有条件的还可用平躺的卧姿来休息。

④电脑视屏的位置应当同窗口成直角，取用自然光线最好，但应避免阳光直射到视屏上，产生干扰光线。电脑桌桌面高度以70厘米左右为宜，使用带扶手可升降的电脑椅，尽量降低腰背、颈部、肩部、臂部肌肉和手肌腱鞘等部位带来的疲劳、疼痛、劳损等伤害。电脑操作人与视屏的距离以70-100厘米为最佳范围。操作者每隔一段时间主动转移视线或眨眨眼，经常眨眼或闭目养神，可使角膜表面重新润滑。

⑤室内门窗应保持空气对流，其风速控制在1米/秒左右，有利于电脑设置的散热。即使在冬季，也要定时开窗通风，以增加新鲜空气，改善室内小气候环境。室内温度最好控制在20-30℃之间，有利于电脑正常工作。最佳相对湿度应是40%-70%左右。

⑥室内保持整洁，注意防粉尘、防静电、防其他电磁场干扰。电脑表面经常擦拭。操作工作完毕后，应及时洗脸，以防脸上生斑。