慢跑瘦身法

1、做好热身运动
2、避免运动量过大受伤，慢跑+步行，距离不易太长
3、运动一段时间，加大运动量，减少步行和加长距离
4、找到身体不感觉疲劳的跑步速度，脚掌先着地
5、呼吸时，鼻子吸气，口呼气，然后口鼻同时呼吸，采用腹式呼吸
6、运动后采用放松运动
7、运动后热水洗澡不易冷水。
8、运动后等心率到正常水平时候，才餐食和饮水。
每天运动20-40分钟。
做电脑IT，人都是亚健康状态，前天请假和老婆去拍了婚纱照，人也胖了难看。
所以记录这个瘦身方法，以后力行！！！