对象与实例的区别

这真是个无聊的话题，在之前我一直以为这是一件事情的两个叫法，到后来看 <<精通EJB>>一书，书中对这两个的概念明显是有些区别的，于是开始搜索一下。找了很多地方都没有答案，同时发现这个问题也不只是我一个人的问题，很多地方都在讨论。例如这些地方
http://forum.java.sun.com/thread.jspa?threadID=654144&messageID=3845005
http://www.geekinterview.com/question_details/17747

而且很多地方有对象实例  instance of object 的写法。真是让人迷惑啊。
查了一些资料，经过分析，现在觉得这个结论还是比较容易让人理解:
类-->对象-->实例
人类是类
某个人是对象
你是实例
实例本身也是对象。

表现出来是这样的
String 类
String str   str是对象
String str = "abc";  "abc"是实例，也是对象.
这样也能解释instance of object这种说法  str的实例是"abc"

暂时先这么理解，希望有人能提出更好的理解方法和见解。。。