提升专注力的完整指南
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提升专注力的完整指南
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十、现在就行动(Apply This Now)
如果你应用了所有这些想法,并系统地应用一个月,你将很可能大幅提高最重要的那类工作的产出。即使你在专注方面已经做得不错,依然有机会进行提高:开始专注前是否浪费太多时间?是否因为潜在的恐惧或焦虑而避免某些类型的工作?也许你擅长利用大块时间专注,却浪费了一天中出现的半小时左右的碎片时间?你想提高专注的能力吗?7.在恰当的时候利用有效的非专注时段解决创造性问题。4.衡量专注力,逐渐提高持久性、灵活性和速度。1.组织工作空间,消除分心的事物。2.与周围的人沟通,尽量减少打扰。3.提前规划以充分利用时间。原创 2024-02-14 14:01:40 · 381 阅读 · 0 评论 -
九、优化强度(Optimizing Intensity)
重要的是,表现曲线的最优点与任务复杂性之间存在某种联系,即相比于困难任务,简单任务不太受到过分警觉的影响。你不会想要专注在一些分心的事物上,因为那会让你注意力的光束保持聚拢,而不要专注在无助于思考解决问题的领域。应该花多少时间在这种心不在焉的专注模式上,又应该花多少时间在更常规的专注模式上,取决于你面临的问题。但认识到专注的强度与所要解决问题的复杂性之间的关系是很有用的,从而可以最大化专注的有效性。然而,如果你面临的是复杂的或创造性的任务,需要利用更发散的技能和记忆,那么这束高度聚集的光线则过于脆弱。原创 2024-02-14 14:02:17 · 607 阅读 · 0 评论 -
八、克服冲动(Overcoming Impulses)
推自己一把,让自己处于一个感到极不舒服的情境,让那个任务(而不是随便什么你想要追求的目标)成为你的首要事项。花一些时间想像你的目标、想象你追求这些目标的原因,以及与积极的人交谈,都有助于天平向你有利的一方倾斜。获得真正的反馈,即使那正是你所害怕的,通常可以消除你的反感。无法专注通常是由于强烈的厌恶和渴望情绪,这需要时间和有意识的努力才能消除,但认识到问题所在,永远是解决问题的第一步。情绪反感给专注造成的困难比其他更严重,因为在忽略工作导致的痛苦足够强大,以致无法再拖延下去之前,你会避免做任何事。原创 2024-02-13 18:14:22 · 754 阅读 · 0 评论 -
七、热身仪式(Warm-Up Rituals)
这是在你头脑中上演的小脚本,上面写着“没有咖啡我就无法开始工作”, 或者“开始工作前我要先查邮件”。热身仪式是开始长时间专注前要完成的“起飞前检查清单”。可以是检查你准备了水,不需要去洗手间,手机已经关机,或者已经安排好自己不会被其他人打扰。热身仪式很强大,因为他们也设置了特定的一种思维状态。甚至不仅限于仪式如何影响你的专注能力,实施仪式让你开始思考做真正的工作。这里的关键是优化你的热身仪式,使它们取得最大效果,而不是困为条件不满足,热身仪式反而阻碍了你的专注。原创 2024-02-10 18:58:25 · 936 阅读 · 0 评论 -
六、内部提高(Internal Improvements)
把几天中不同时段的数值平均,这将给你一个你的专注所处的水平的真实场景,而不仅仅是主观想像。4.最后,致力于提高你的专注速度。其次,即使你深层的专注能力无法像二头肌一样增长,但习惯、行为、情绪以及其他任何与焦虑有关的能力都可以得到提高。相比之下,许多人想要制定的计划所需的专注力远超过他们之前能达到的任何水平,当无法实现目标时,他们感到灰心失望。每个专注的维度的诀窍都是相同的:衡量你当前的能力,一点点努力提高专注能力并跟踪这些进步。最终区分有出色专注力和无法专注的人的,是如何应对自己头脑中阻碍专注的因素。原创 2024-02-09 19:09:26 · 529 阅读 · 0 评论 -
五、优化日程(Optimize Your Schedule)
许多忙碌的人会犯的一个错误是,相比于短期要做的事,他们更容易承诺遥远将来需要完成的任务。然而从无例外的是,当长期任务变成了短期内要完成的事情,他们依然很忙,依然在从事一些不很重要的事。如果你有一个相对简单的日程,只有很少的关键任务,那么你也许只要划定核心专注时间就好了。在安排紧凑、能够最大限度专注的一天之后,接着安排比较零散、相对轻松的几天,要好过每天的强度都平均安排,结果某天因为计划有变而导致时间不够用要好。如果我不能,我经常试着将电话安排在很早的时候,因此不会把我的早上的时间切割成两半。原创 2024-02-08 16:01:38 · 912 阅读 · 0 评论 -
四、树立边界(Negotiating Boundaries)
你可以重新设置这项功能为手动开启,并发送一条客气的消息让对方知道你正处于专注状态,但如果事情紧急,可以打断你。因此即使你在工作需要频繁交流,你依然可以让他人等到1小时的最后10分钟再来打断你。如果有人必须摘掉耳机或拍拍你的肩膀才能和你说话,他们也会三思的。当你试着忽略茶水间的八卦不会有什么后果,但如果回复同事迟了,或是拒绝开始工作讨论,你可能会遇到麻烦。最好告诉他们你要做什么,获得他们的意见,以免事后尴尬。这一步需要与周围的人进行沟通,从而让他们理解你在做的什么,除非紧急情况尽量不打扰你。原创 2024-02-06 12:11:06 · 557 阅读 · 0 评论 -
三、消除分心的事物(Eliminating Distractions)
这部分是可以适应的——如果你习惯了在不那么理想的环境中工作,你将培养屏蔽干扰的能力。因此,我建议首先优化你所处的环境,然后在扩展到训练自己在更差的环境中也能保持专注。一般来说,提高专注力的艺术有两个方面。在我们的智能手机和社交媒体的时代,诱惑通常是比干扰更严重的问题。如果你在家工作,你的房子也许比咖啡更安静,但看电视或上网的诱惑可能是难以抗拒的。在专注力问题上,分心是最明显的问题,通常也是最容易解决的。虽然我们都可以想象图书馆最后方的角落和荒野中宁静的小木屋是不受打扰的,但最好的环境取决于什么能够打断你。原创 2024-02-04 19:50:08 · 301 阅读 · 1 评论 -
二、Training Overview(训练综述)
情绪在专注中起到重要作用,甚至比一般认为的还要重要。改善专注力的路不是一马平川的,因此重要的是不让暂时的失败给你的整体动力蒙上阴影。你可以通过分别改变内、外部因素提高专注力,但为了取得最大进步,你应该同时关注这两方面。甚至可以考虑在一个“专注月”中,逐一优化每一个内、外部因素,从而使自己比以前更专注。培养专注力的关键包括两部分:外在因素和内在因素。外在因素指改变所处的环境,使专注更容易、更有效率;内在因素指改变习惯、行为和思考模式,从而增强专注力。原创 2024-01-31 09:54:19 · 277 阅读 · 2 评论 -
一、提升专注力的完整指南(The Complete Guide to Increasing Your Focus)- Scott Young
好消息是,专注力是一种可以培养的能力。如果你现在不擅长专注,可以做一些改变来提高你的专注力。就像在健身房举重一样,你在训练精神肌肉,使自己能够更长时间,更高强度提升专注力,且使用碎片时间。你可以做出很多改变来提升专注力,我之前也写过一些。在这本书里,我想把他们全部汇总在一起,从而使任何想提高专注力的人都可以获得最佳效果。专注力是你的最宝贵的资源之一。它就像一个乘数因子,让时间的价值翻倍。全神贯注的1小时的价值相当于心不在焉的10小时。不幸的是,专注也很困难。即使你不分心,也很难进入心流状态。原创 2024-01-27 20:02:29 · 282 阅读 · 0 评论