最健康的作息

 7:30：起床。 
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中
有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒
来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体
内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状
态。 


7:30—8:00：在早饭之前刷牙。 
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含
氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人
员戈登·沃特金斯说。


8:00—8:30：吃早饭。 
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师
凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 


8:30—9:00：避免运动。 
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为
免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现
，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 


9:30：开始一天中最困难的工作。 
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。 
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 

11:00：吃点水果。 
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补
充体内的铁含量和维生素C含量。 

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，
番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 


14:30—15:30： 
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每
周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 


16:00：喝杯酸奶。 
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 


17:00—19:00：锻炼身体。 
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃&middot
;尼克说。 


19:30：晚餐少吃点。 
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬
菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 


21:45：看会电视。 
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，
这会影响睡眠质量。


23:00：洗个热水澡。 
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩
教授说。 


23:30：上床睡觉。 
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠

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